Los cantantes, los músicos de instrumentos de viento y los atletas dependen en gran medida de la capacidad pulmonar para rendir al máximo. La buena capacidad pulmonar permite a los músicos tomar una gran cantidad de aire para expulsar una compleja línea de música o canción y permite a los atletas proporcionar a sus músculos y cerebro oxígeno adecuado durante el ejercicio vigoroso. Una mayor absorción de oxígeno no solo mejora la resistencia, sino que también puede mejorar la salud del cerebro, aumentar el estado de alerta y el tiempo de reacción, y disminuir la somnolencia.
Dieta Saludable, Pulmones Saludables
La regla número uno para tener pulmones sanos y fuertes es evitar fumar, lo que causa daños graves al tejido pulmonar y su capacidad para absorber oxígeno de manera eficiente. La dieta es igual de importante. Una dieta equilibrada rica en hierro, vitaminas E y C, betacaroteno y otros antioxidantes promoverá la salud pulmonar. Comer una dieta controlada en calorías ayudará a prevenir el aumento de peso excesivo que puede dificultar la respiración profunda y eficiente. También es importante mantenerse bien hidratado. Beber agua ayuda a reducir la mucosidad que puede acumularse en los pulmones y dificultar la respiración saludable.
Ejercicio y fuerza pulmonar
Lo mejor que puede hacer para aumentar la fuerza de sus pulmones es hacer ejercicio. Aunque cualquier ejercicio podría mejorar su capacidad pulmonar, algunos son más efectivos que otros. Las actividades aeróbicas de alta intensidad, como nadar, fortalecen el corazón y los pulmones, aumentan el suministro de oxígeno y hacen que el uso de oxígeno por parte de los músculos sea más eficiente. La cantidad total de oxígeno que puede tomar durante el ejercicio se puede mejorar en gran medida mediante el entrenamiento por intervalos, que implica hacer ejercicio con el máximo esfuerzo durante un corto período de tiempo, de 20 segundos a cinco minutos, recuperándose con un ejercicio menos intenso y repitiendo el ejercicio. secuencia varias veces.
Respiración profunda
La mayoría de las personas respiran por la nariz y la boca de forma irregular, respirando poco profundo e ineficiente en el pecho. La forma más fácil de mejorar la capacidad pulmonar es concentrarse en su respiración durante todo el día. Cuando esté en reposo, asegúrese de respirar lenta y profundamente por la nariz, expandiendo el diafragma y no el pecho. Esta es la forma más eficiente de respirar, ya que utiliza más capacidad pulmonar en un patrón regular. Debido a su concentración en la respiración profunda constante, el yoga es un gran ejercicio para que los atletas y músicos practiquen.
Preocupaciones de seguridad
Los pulmones más fuertes y saludables crean personas más fuertes y saludables, y la mayoría de las formas de mejorar la capacidad pulmonar son perfectamente seguras. Sin embargo, algunos son peligrosos y requieren cuidado. La falta de oxígeno durante un período prolongado puede causar pérdida del conocimiento y lesiones cerebrales graves. Si está realizando ejercicios para contener la respiración (especialmente bajo el agua), ejercicios a gran altura o utilizando equipos de resistencia a la respiración como una máscara de entrenamiento de elevación, asegúrese de saber cómo hacerlos de manera segura y tener la supervisión de un compañero o profesional capacitado en reanimación.
