Firme su trasero y muslos con ejercicios que se dirigen a los músculos glúteo mayor, cuádriceps e isquiotibiales. Las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a tonificar y moldear las nalgas y los muslos. Además, fortalecer sus músculos mejorará su masa muscular, lo que aumentará su tasa metabólica y hará que su cuerpo queme grasa de manera más eficiente, incluso en reposo. Varias máquinas de ejercicio en su gimnasio local ayudarán a apuntar y reafirmar los músculos en las nalgas y los muslos.
Hack Press
La máquina de prensa pirateada imita una sentadilla y apunta principalmente a su glúteo mayor, cuádriceps y aductor mayor, y los isquiotibiales secundariamente. Coloque la espalda contra la plataforma con los hombros contra el soporte acolchado. Suelte la palanca que colocará el peso que ha elegido sobre sus hombros. Baje el trineo o "cuclillas" flexionando las caderas y las rodillas. Regrese lentamente hacia atrás y extienda sus caderas y rodillas.
Prensa de piernas
La prensa de piernas es una máquina de ejercicios accionada por palanca o trineo que se dirige principalmente a los músculos glúteo, cuádriceps y aductor mayor, y se dirige secundariamente a los isquiotibiales. Existen algunos tipos diferentes de máquinas de prensa de piernas, incluidas las prensas de piernas sentadas y de 45 grados. Se sentará en la máquina con la espalda apoyada sobre un soporte acolchado, mientras que los pies están apoyados contra una plataforma con las rodillas dobladas. Extiende tus piernas empujando la plataforma hacia arriba. Sus músculos trabajarán contra la plataforma con peso, lo que ayudará a fortalecer y reafirmar sus glúteos y muslos.
Máquina Smith
La máquina Smith se asemeja a una barra unida entre dos ejes de soporte vertical, que puede moverse libremente hacia arriba y hacia abajo del eje. La barra también se puede bloquear en cualquier posición a lo largo del eje vertical. Use la máquina Smith para realizar sentadillas, sentadillas divididas, peso muerto o embestidas, todo lo cual se dirige a los músculos de las nalgas y los muslos. La máquina Smith es más segura que una barra porque la barra solo puede moverse hacia arriba y hacia abajo y puede bloquearse a lo largo del eje.
Máquina de cable
La máquina de cable es un excelente equipo de ejercicio que puede usar para reafirmar todo su cuerpo. Para apuntar a su trasero y muslos, realice ejercicios de abducción, aducción y flexión de cadera que apunten al glúteo menor y medio en las nalgas y muchos músculos en los muslos, incluidos el iliopsoas, el sartorio, el aductor largo y el brevis. Use un tobillo conectado al cable para tirar de las pesas mientras hace los movimientos.
Equipo de cardio
También puede tonificar y reafirmar sus glúteos y muslos con equipo cardiovascular, como una bicicleta estacionaria, cinta de correr o elíptica. Elija una resistencia alta y haga un entrenamiento de ritmo más lento con la bicicleta elíptica o use una inclinación alta en la cinta de correr. El uso de una mayor resistencia obligará a los músculos de las nalgas y los muslos a trabajar duro, lo que dará como resultado músculos más fuertes y firmes.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Siempre calienta antes de usar un equipo de ejercicio pesado. El calentamiento preparará sus músculos para el entrenamiento y ayudará a prevenir lesiones.
