Sus glóbulos rojos necesitan hierro y ácido fólico para funcionar correctamente. Si no obtiene suficiente hierro o ácido fólico de su dieta, puede tomar suplementos. Puede encontrar suplementos que combinen ácido fólico con hierro, o tomar los dos por separado según sea necesario.
Propina
Puede tomar hierro y ácido fólico de forma segura al mismo tiempo, ya sea en un suplemento que combine los dos o de fuentes separadas. Solo sepa que el hierro suplementario puede causar efectos secundarios digestivos, y algunos alimentos lo hacen menos efectivo.
Hierro y Ácido Fólico
El hierro y el ácido fólico son dos nutrientes que su cuerpo necesita, y puede obtener suplementos sintéticos tanto de hierro como de ácido fólico. El ácido fólico, también llamado folato, es una vitamina B que ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos. Se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde oscuro, frijoles, nueces y algunas frutas.
El hierro es un mineral utilizado en la hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones a los órganos y tejidos. El hierro en la dieta se encuentra en dos formas diferentes: hierro hemo, de productos animales como carne y mariscos, y hierro no hemo de fuentes vegetales.
La Clínica Mayo dice que la ingesta diaria recomendada de ácido fólico es de 400 microgramos para adultos, y que las personas que planean quedar embarazadas deben aspirar a 400 a 800 microgramos por día. Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria recomendada de hierro es:
- 11 miligramos para hombres de 14 a 18 años
- 15 miligramos para mujeres de 14 a 18 años
- 8 miligramos para hombres de 19 a 50 años
- 18 miligramos para mujeres de 19 a 50 años
- 27 miligramos para embarazadas
- 9 a 10 miligramos para las personas que amamantan * 8 miligramos para adultos mayores de 51 años
Deficiencias de hierro y ácido fólico
Johns Hopkins Medicine explica que los bajos niveles de ácido fólico causados por su dieta pueden causar una afección llamada anemia megaloblástica. Las personas con anemia megaloblástica tienen células sanguíneas más grandes que tienen forma ovalada en lugar de redonda. También hay menos glóbulos rojos en general, y las células que normalmente viven durante unos 120 días a veces mueren antes de lo que deberían los glóbulos rojos.
Los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro y la anemia megaloblástica incluyen dificultad para respirar, debilidad, mareos, fatiga, dolores de cabeza, sensación de frío en las manos y los pies, problemas para concentrarse y concentrarse y piel pálida.
Tomando hierro suplementario
Según la medicina de Michigan, hay algunas formas de hierro que su cuerpo absorbe más fácilmente que otras. El sulfato ferroso, el gluconato ferroso, el ascorbato ferroso y el citrato de amonio férrico se absorben fácilmente.
Cada tipo de hierro contiene una cantidad diferente de "hierro elemental": la cantidad que absorbe su cuerpo. El fumarato ferroso contiene 33 por ciento de hierro elemental en peso, el sulfato ferroso contiene 20 por ciento y el gluconato ferroso contiene 12 por ciento.
Por lo tanto, cuando esté buscando el mejor suplemento que se adapte a sus necesidades, consulte qué tipo de hierro contiene. Por ejemplo, sulfato ferroso y ácido fólico combinados, ascorbato ferroso y tabletas de ácido fólico o fumarato ferroso y ácido fólico combinados.
La Organización Mundial de la Salud recomienda tomar un suplemento diario de hierro como sulfato ferroso y ácido fólico si está embarazada o planea quedar embarazada. Recomiendan un suplemento de 30 a 60 miligramos de hierro elemental y 400 microgramos de ácido fólico.
Un suplemento diario de hierro puede evitar que las personas embarazadas desarrollen anemia, disminuye la probabilidad de un parto prematuro o un bajo peso al nacer y también ayuda a disminuir la probabilidad de defectos congénitos, como un defecto del tubo neural o la espina bífida.
Combinando hierro y ácido fólico
Algunos suplementos combinan hierro y ácido fólico para combatir los bajos niveles de cada uno. También puede obtener suplementos por separado. Las personas con hierro se toman mejor con el estómago vacío o con alimentos que contengan vitamina C para ayudar con la absorción.
Sin embargo, puede encontrar que tomar suplementos de hierro con el estómago vacío provoca efectos secundarios como náuseas, en cuyo caso puede tomar el suplemento con alimentos. Simplemente evite el calcio o la cafeína porque pueden interferir con la absorción.
Los suplementos que combinan hierro y ácido fólico vienen en una variedad de formulaciones:
- Una porción de Nutrilite Iron Folic contiene 30 miligramos de vitamina C, 200 microgramos de ácido fólico, 10 miligramos de hierro y 35 miligramos de espinacas deshidratadas.
- Una porción de ácido fólico de Bronson Vitamins con hierro para mujeres activas contiene 666 microgramos de equivalentes de folato en la dieta (DFE) y 18 miligramos de hierro.
- Una porción de la Vitamina Shoppe MegaFood Blood Builder With Whole Food Iron & Organic Beet Root contiene 15 miligramos de vitamina C, 400 microgramos de ácido fólico, 30 microgramos de vitamina B12, 26 miligramos de hierro y 125 miligramos de remolacha.
Efectos secundarios del suplemento de hierro
Según Harvard Health, los suplementos de hierro pueden desencadenar problemas gastrointestinales como náuseas, diarrea y estreñimiento. El sitio recomienda comenzar con una dosis baja y aumentarla lentamente a su cantidad preferida. Si está tomando un suplemento combinado, como sulfato ferroso y ácido fólico o ascorbato ferroso y tabletas de ácido fólico, aún puede experimentar efectos secundarios del hierro en la dieta.
La Clínica Mayo dice que aunque los efectos secundarios de tomar ácido fólico son raros, son posibles. Si experimenta alguno de los siguientes efectos secundarios después de tomar ácido fólico o un suplemento como ascorbato ferroso y tabletas de ácido fólico, asegúrese de contactar a su médico de inmediato:
- Fiebre
- Sentirse generalmente débil o incómodo
- Falta de aliento
- Siente picazón o experimenta una erupción cutánea o piel enrojecida
- Respiración dificultosa
- Sibilancias
- Una sensación de opresión en el pecho.
