El ejercicio puede causar cambios hormonales en las mujeres. Algunos cambios se consideran beneficiosos, mientras que otros pueden tener un efecto negativo. En la mayoría de los casos, las cantidades moderadas de ejercicio producen efectos positivos sobre las hormonas, mientras que las cantidades excesivas de ejercicio pueden dañar el cuerpo al alterar los patrones hormonales normales.
Hormona del crecimiento humano
La hormona del crecimiento humano, o HGH, se secreta en el cuerpo siguiendo un ritmo circadiano. Las dos formas no potentes más potentes para estimular la HGH es a través del sueño y el ejercicio. La hormona del crecimiento humano está a cargo del crecimiento en sí, así como del recambio de los músculos, los huesos y el colágeno. Tiene un papel en el funcionamiento metabólico, incluido el aumento del metabolismo de las grasas y el mantenimiento de una composición corporal más saludable en la edad adulta. Según la "Medicina deportiva", la respuesta a la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio, o EIGR, es bien reconocida. Tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio de resistencia juegan un papel importante en el aumento de la EIGR.
PMS
Los cambios físicos y emocionales que son parte del síndrome premenstrual ocurren en casi el 80 por ciento de las mujeres que menstrúan. Estos cambios ocurren debido a las fluctuaciones hormonales dentro del ciclo menstrual, pero generalmente son causados por la disminución de los niveles de progesterona antes del período. Women Living Naturally se enfoca en la dieta y los suplementos dietéticos y el ejercicio como formas no farmacológicas para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El sitio web sugiere que las mujeres que hacen ejercicio experimentan menos episodios de ira, depresión y otros síntomas del síndrome premenstrual, incluido el estrés. Alienta a las mujeres con síndrome premenstrual a hacer ejercicio de 20 a 45 minutos diarios o al menos tres veces por semana.
Amenorrea inducida por el ejercicio
Algunas mujeres dejan de tener períodos mensuales cuando hacen ejercicio en exceso. Ciertos tipos de ejercicio, como correr largas distancias y bailar ballet, están asociados con un bajo peso corporal. La combinación de bajo peso corporal y ejercicio excesivo hace que el cuerpo crea que está en un estado de hambre. Cuando la nutrición no contrarresta las calorías quemadas por el ejercicio, el cuerpo comienza a apagar los sistemas no necesarios para la supervivencia, incluido el sistema reproductivo. Las mujeres con amenorrea inducida por el ejercicio son deficientes en estrógenos, lo que puede causar infertilidad, atrofia vaginal y mamaria y osteoporosis. Cuando se prolonga, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco más adelante en la vida. Este estado puede revertirse aumentando la ingesta calórica o tomando estrógenos en forma de píldoras o un parche.
Reduce el riesgo de cáncer de mama
BreastCancer.org cita estudios que muestran un vínculo entre el ejercicio moderado a vigoroso y el riesgo reducido de cáncer de seno. Los investigadores indican que el ejercicio intenso regular reduce el riesgo de cáncer de seno al disminuir los niveles de estrógeno. Uno de estos ensayos aleatorizados se informó en el "Journal of Clinical Oncology" en febrero de 2010. Los investigadores siguieron a 320 mujeres posmenopáusicas sedentarias, de 50 a 74 años, durante un año. La mitad hizo 225 minutos por semana de ejercicio aeróbico, mientras que la otra mitad mantuvo su nivel de actividad habitual. Al final de un año, los niveles de estradiol y de estradiol libre fueron más bajos en el grupo de ejercicio. Los investigadores dicen que las reducciones ayudaron a disminuir el riesgo de cáncer de seno posmenopáusico.
