Cuidar su cuerpo es uno de los elementos más importantes del modelado. Las modelos tienen que hacer una rutina de ejercicios estricta, ya que su trabajo depende de su aspecto. Usar ejercicios para mejorar la postura y la estabilidad, disminuir la grasa corporal y desarrollar músculo magro son apropiados para mejorar la confianza y el potencial de reserva de un modelo.
Disminuir la grasa corporal
Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad como correr, nadar, saltar la cuerda o hacer kickboxing cardio son solo algunos de los muchos tipos de ejercicios que la pista de Victoria's Secret y los modelos editoriales hacen para mantenerse delgados. El mejor ejercicio cardiovascular que puede hacer es uno que disfrute y que sea lo suficientemente intenso como para que su frecuencia cardíaca alcance del 75 al 90 por ciento de su máximo. En una escala de cero a 10, esto debería parecer un seis a ocho. Los intervalos que alternan entre alta intensidad e intensidad moderada son una excelente manera de aumentar su potencial para quemar grasa y aumentar su resistencia. Es importante hacer algún tipo de cardio durante al menos 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana.
Músculo largo y delgado
Los modelos comerciales y de pasarela no quieren hacerse grandes y voluminosos y deben acostumbrarse a estirarse a diario. Una rutina de estiramiento alargará los músculos y puede ayudar a prevenir lesiones y caídas al caminar en los talones o en la pista. Debes estirar cada grupo muscular importante durante al menos un conjunto de 20 a 30 segundos cada uno después de tus entrenamientos. El yoga es una excelente manera de estirar y centrar su mente, así como fortalecer y tonificar sus músculos. Incluir accesorios como bandas elásticas para ejercicios o correas de yoga puede aumentar el estiramiento y su flexibilidad.
Postura y fuerza central
Una buena postura es un lenguaje corporal para la confianza, y no puedes vender un producto sin confianza. La inclusión de ejercicios de peso corporal como flexiones, planchas laterales, extensiones de espalda y puentes en su rutina de ejercicios creará un núcleo fuerte y evitará que su espalda se redondee mientras fortalece y tonifica los abdominales, la parte posterior y la parte superior del cuerpo. También puede incluir abdominales en bicicleta, abdominales inversos, elevaciones de una sola pierna y toques en los dedos para los abdominales transversales y oblicuos. La inclusión de una variedad de ejercicios de peso corporal y pesas en su rutina desarrollará músculo y reducirá el efecto que tendrá envejecer al mantenerlo tonificado y delgado.
El enfoque equilibrado
El entrenamiento de resistencia te ayudará a verte fantástico frente a la cámara y en la pista. Por lo general, las mujeres no pueden obtener grandes músculos del levantamiento de pesas porque no tienen tanta testosterona como un hombre. Los modelos deben incluir de una a tres series de 10 a 15 repeticiones de ocho a 12 ejercicios en días alternos de la semana para todos los grupos musculares principales.
Veronica Varekova, modelo de portada de "Sports Illustrated Swimsuit Issue", utiliza una variedad de diferentes rutinas de entrenamiento de fuerza con su entrenador personal Kelvin Gary. Incluye ejercicios funcionales que usan la parte superior e inferior del cuerpo para aumentar la cantidad de calorías quemadas mientras se desarrolla el músculo. Los ejercicios de múltiples articulaciones, como tablas con filas de mancuernas y estocadas para caminar con prensas de hombros con mancuernas o chuletas diagonales, también aumentarán su coordinación y fuerza central. Una forma ideal para que los modelos de pista desafíen su equilibrio es usar una tabla de equilibrio o equilibrio en una pierna mientras hacen flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas o elevaciones de pantorrillas.
Comida para el pensamiento
Un modelo también tiene que beber mucha agua, comer comidas y bocadillos saludables y balanceados que sean bajos en grasa y azúcar para evitar el aumento de peso y mantenerse delgado. Cuantos menos alimentos procesados coma un modelo, mejor. Es importante mantenerse alejado de la comida rápida y la comida chatarra. Un régimen de alimentación saludable incluye una variedad de frutas y verduras, fuentes bajas en grasa de proteínas, lácteos bajos en grasa y almidones con bajo índice glucémico. Comer bien complementará su entrenamiento y completará su rutina de salud y estado físico.
