La flacidez de las axilas es un problema común para las personas que intentan tensarse y ponerse en forma, independientemente de su edad o sexo. Sin embargo, las mujeres parecen más ansiosas por deshacerse de la pequeña y flacidez de la flacidez que cuelga de sus sostenes y las hace cohibidas en las camisetas sin mangas.
No es posible apuntar a áreas particulares de grasa para perder; en cambio, la grasa se quema de manera uniforme en todo el cuerpo de acuerdo con ExRx.net. Lo que es posible es desarrollar los músculos en ciertas áreas para que parezcan más apretados. Para combatir la flacidez de las axilas, se recomienda una combinación de cardio y dieta para quemar grasa y entrenamiento de fuerza para apuntar a los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo.
As the Pushup
La flexión es uno de los ejercicios más efectivos para la flacidez de las axilas y el desarrollo de la parte superior del cuerpo. Para realizar una flexión, acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas y los pies flexionados para que los dedos de los pies estén apoyados en el piso. Coloque las manos debajo de los hombros con los codos doblados y sostenidos cerca de los lados de su cuerpo. Usando los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo, extienda los brazos para levantar el pecho y las caderas del suelo.
Mantenga su cuerpo apretado al comprometer los músculos de su abdomen y la espalda baja. No permita que su trasero se levante o que baje su vientre para crear un ángulo en su cuerpo. Baje su cuerpo lo más cerca posible del suelo sin tocarlo doblando los codos. Estire los brazos para volver a la posición elevada. Vea cómo se hace en ExRx.net. Ábrete camino hasta tres grupos de 20 a 30 flexiones.
Eleva el codo de tablones
Los tablones ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo y el núcleo, y es un gran ejercicio para la grasa de las axilas sin pesas. Acuéstese boca abajo con los cordones de los zapatos tocando el piso y las manos juntas. Sus palmas y codos deben estar planos sobre el piso. Levante su cuerpo en línea recta como en la posición de flexión. Enganchando los músculos centrales, empuje hacia adelante desde los dedos de los pies y levante el cuerpo y los brazos del piso. Baje lentamente el cuerpo y los brazos a la posición inicial. Realice tres series de 20 a 30 repeticiones.
El tríceps se sumerge al rescate
Las inmersiones de tríceps son una forma efectiva de desterrar la flacidez de las axilas según ACE Fitness. Siéntese al borde de una silla, banco o cama. Coloque las manos a su lado con los dedos colgando de la silla. Manteniendo los pies juntos, muévalos aproximadamente 1 pie delante de usted para crear una flexión de 90 grados en las rodillas.
Levanta las caderas estirando los brazos y quitando el peso de la silla. Dobla los brazos por el codo y baja las caderas justo debajo de la altura de la silla. Estire los brazos para volver a la posición inicial. Realice tres series de 20 a 30 repeticiones.
Dip de tríceps de un brazo
Estas inmersiones de tríceps usan su peso corporal y brazos alternativos para aumentar la efectividad. Siéntese en el piso con las piernas y los pies juntos. Coloque los pies aproximadamente a un pie de distancia de la parte inferior, manteniendo los pies planos en el piso y doblando las rodillas.
Coloque las manos planas en el piso, aproximadamente a un pie detrás de usted, con los dedos apuntando hacia el fondo. Estire los brazos y levante el trasero del piso. Dobla un codo para bajar la parte inferior casi por completo al suelo. Estire ese brazo y repita con el otro brazo. Realice cuatro series de 10 a 15 repeticiones en cada brazo.
