No es inusual tener partes del cuerpo que le gustaría cambiar. Incluso si la gente te dice que eres hermosa tal como eres, si tus anchas caderas te hacen sentir cohibido y te gustaría hacer algo al respecto, no hay nada de malo en querer mejorar tu imagen corporal.
Si bien no puede esperar obtener caderas más delgadas a través de métodos de reducción de manchas, puede perder grasa de la cadera al perder grasa corporal en general. Puede lograr esto haciendo sesiones de cardio regulares y sudorosas, quemando más calorías de las que consume y tonificando su núcleo y la parte inferior del cuerpo.
¿Por qué tengo caderas anchas?
Según un estudio publicado en el American Journal of Physiology, el estrógeno puede influir en el lugar donde almacena la grasa. Las mujeres a menudo almacenan grasa alrededor de la pelvis, las nalgas y el área del muslo para actuar como reserva de almacenamiento para las demandas de energía de la lactancia en caso de embarazo. En otras palabras, como mujer, puede tener caderas más anchas que sus contrapartes masculinas por razones biológicas.
Maneras de hacer que tus caderas sean más pequeñas
Para recortar eficazmente la grasa de la cadera, Harvard Health Publishing recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad de alta intensidad por día, como andar en bicicleta, nadar, trotar o incluso caminar a paso ligero. Combinar cardio regular con entrenamiento de fuerza (hacer ejercicio con pesas o su propio peso corporal) algunas veces por semana lo ayudará a perder peso, perder grasa corporal y verse más delgado en todas partes.
Comer una dieta saludable
Además, comer bien es clave en la búsqueda de caderas más delgadas. Evite los alimentos que pueden agregar grasa abdominal y de cadera, como los alimentos procesados y los alimentos con azúcar agregada. Y reduzca el consumo de alimentos con grasas saturadas, lo que ocurre naturalmente en algunos productos animales.
En cambio, reemplace estos alimentos con grasas saludables (nueces, semillas, aguacates), frijoles, granos, lácteos bajos en grasa o sin grasa, aceites, proteínas magras y frutas y verduras, según lo recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Coma porciones más pequeñas durante el día (en lugar de tres comidas grandes) y controle de cerca su ingesta calórica; recuerde que crear un déficit de calorías (comer menos calorías de las que quema su cuerpo) es el truco para perder peso.
Ejercicios para tonificar
Además de implementar la actividad física para quemar grasa y una dieta bien balanceada en su rutina, Harvard Health Publishing recomienda tonificar y esculpir la parte inferior del cuerpo haciendo sentadillas, lo que puede ayudarlo a fortalecer su núcleo y tonificar sus caderas y glúteos, todo en el Mismo tiempo. Para hacer una sentadilla, sigue estos pasos:
- Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera.
- Empuje las caderas y los glúteos hacia atrás y baje a una posición en cuclillas, como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las rodillas sobre los tobillos y extienda los brazos hacia afuera, según sea necesario, para ayudar a mantener el equilibrio.
- Baje para que sus muslos estén tan paralelos al piso como sea posible.
- Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego presione hacia abajo a través de los talones mientras vuelve a pararse.
