El arrastre frontal, o estilo libre, es un estilo eficiente y popular que los nadadores usan para las carreras, la forma física y la recreación. USA Swimming define este golpe como "golpe alternativo de los brazos sobre la superficie de la superficie del agua y una patada de aleteo alternante (hacia arriba y hacia abajo)". Es difícil dominar este golpe, pero los ejercicios de técnica lo ayudarán a desarrollar un golpe más suave y cómodo.
Taladro
El ejercicio de patada lo ayudará a desarrollar una patada fuerte y constante para mantener su cuerpo horizontal en el agua y proporcionarle una propulsión constante. Mientras nada de lado, extienda el brazo hacia el fondo de la piscina directamente frente a usted y manténgalo allí. Coloque su otro brazo a su lado; este brazo debe estar fuera del agua y su cuerpo debe permanecer de lado durante todo el ejercicio. Patea una longitud de la piscina, luego repite usando tu brazo opuesto para liderar. Mantenga la cara en el agua, con los ojos mirando hacia el fondo de la piscina. Mueva la cabeza solo cuando necesite respirar, luego regrese a su posición neutral en el agua.
Taladro De Cremallera
El ejercicio con cremallera se centra en la recuperación del brazo fuera del agua y se puede hacer a un ritmo de natación lento o medio. No olvides seguir pateando. Imagine que hay cremalleras en cada lado de su cuerpo, desde las caderas hasta las axilas. A medida que su brazo termina su estilo libre y sale del agua, arrastre el pulgar hacia un lado como si tirara de la cremallera imaginaria. Una vez que alcances tu axila, continúa con tu recuperación y extiende tu mano frente a ti y colócala en el agua. Luego repita el proceso con el otro brazo. Concéntrese en mantener el codo fuera del agua y gire el cuerpo a medida que pasa de un golpe al otro.
Taladro de puño
El primer ejercicio te ayuda a concentrarte en usar tus antebrazos para arrastrarte por el agua. Realice este ejercicio mientras nada el golpe de arrastre. Simplemente cierre las manos para hacer puños y nade su golpe de arrastre como lo haría normalmente. A medida que su brazo tira bajo el agua, alcance su puño cerrado muy por debajo de usted con una ligera curva en el codo. Tu atracción debe terminar cerca de tu muslo; luego recupera tu brazo como lo harías normalmente.
4-6-8 Taladro de interruptor de retroceso
Mientras nada el golpe de arrastre, patee de costado durante 4, 6 u 8 patadas. Luego realice 3 golpes de brazo completo y cambie al otro lado. Mientras patea de costado, extienda el brazo hacia el fondo de la piscina frente a usted mientras el otro brazo descansa sobre su costado. Concéntrese en el posicionamiento adecuado del cuerpo y la cabeza; su cuerpo debe ser largo y horizontal en el agua mientras su cabeza permanece en el agua con sus ojos mirando hacia el fondo de la piscina. Sus hombros y caderas ruedan juntos a medida que rueda y cambia de un lado a otro.
