Aunque la cantidad de alimentos que come puede afectar la cantidad que pesa, la calidad de los alimentos que come afectará la composición de su cuerpo, incluida la grasa acumulada alrededor de su área abdominal. Para obtener abdominales planos, debe cambiar y agregar alimentos saludables a su dieta; los ejercicios puntuales como los abdominales y los abdominales solo tensarán sus abdominales, pero no eliminarán la grasa que se encuentra encima de ellos.
Hidratos de carbono complejos
Para obtener abdominales planos, debe evitar los carbohidratos simples o fáciles de digerir, como pan, cereales, pastas y bebidas azucaradas y refrescos. Estos tipos de fuentes de carbohidratos interfieren con los intentos de pérdida de peso y promueven el aumento de peso. En cambio, elija carbohidratos complejos que se encuentran en frutas y verduras. Los carbohidratos complejos son múltiples moléculas de azúcar unidas, lo que significa que lleva más tiempo que se digieran. Esto lo mantiene lleno por más tiempo debido a su efecto estabilizador sobre el azúcar en la sangre.
Fibra
Los carbohidratos complejos también son ricos en fibra. La fibra es un carbohidrato no digerible que lo convierte en un nutriente muy diferente a otros carbohidratos, proteínas y grasas, que son digeridos por el cuerpo. La fibra, por otro lado, actúa más como un cepillo de fregar, limpiando el exceso de grasa de su cuerpo. La fibra soluble ayuda a reducir la grasa y el colesterol en la sangre. La fibra insoluble se une a las sustancias grasas dentro de los intestinos y las excreta en la basura.
Grasa saludable
Puede ayudar a reducir la grasa que cubre sus abdominales reemplazando su consumo de grasas saturadas con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las grasas saturadas se producen naturalmente en productos animales como la carne y los lácteos. La American Heart Association enumera los siguientes alimentos que contienen grasas saturadas: carne de res grasosa, cordero, cerdo, aves de corral con piel, grasa de res, manteca, crema, mantequilla, queso y otros productos lácteos hechos de leche entera o 2 por ciento. Elija grasas no saturadas como las que se encuentran en las almendras, nueces, avellanas, linaza, aceite de lino, aguacate y aceite de oliva.
Proteína magra
Elija fuentes de proteínas magras como aves de corral y mariscos sin piel para reducir su ingesta diaria de grasas saturadas. Mientras pierde el exceso de grasa para obtener abdominales planos, debe asegurarse de que su cuerpo no esté quemando músculo para obtener energía; El consumo moderado de proteínas en cada comida ayudará a preservar y desarrollar la masa muscular magra. Las proteínas también tardan más en digerirse en comparación con los carbohidratos, lo que significa que las proteínas en cada comida lo mantendrán saciado y satisfecho.
Consideraciones
Reemplace las bebidas azucaradas, refrescos y jugos con agua. Esto ayudará a reducir el exceso de calorías que puede estar consumiendo que su cuerpo no necesita. Si siente hambre entre las comidas, primero trate de beber un vaso de agua; puede haber confundido la sed con el hambre.
