La columna vertebral humana tiene una curva "S" natural que la hace increíblemente resistente. Las cuatro curvas en la columna trabajan juntas para apoyar su cabeza y cuerpo. Si incluso una curva se vuelve plana, cambiará la forma en que se mueve el resto de la columna vertebral y la hará más vulnerable a las lesiones. Realice ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del síndrome de espalda plana para prevenir o reparar una columna plana.
Curvatura de la columna vertebral
Las cuatro curvas hacia la columna son la cervical en el cuello, la torácica donde se encuentra la caja torácica, la lumbar en la parte inferior de la espalda y la sacra en la parte inferior de la columna. La columna lumbar y la columna cervical se curvan en la misma dirección: hacia adelante. La columna torácica y el sacro en la parte inferior de la columna se curvan hacia atrás.
Las curvas de su columna vertebral le permiten doblarse para absorber las fuerzas de actividades como aterrizar, levantar algo pesado e incluso correr. Al doblarse, la columna disminuye el impacto que recibe de la misma manera que las rodillas se doblan cuando aterrizas desde un salto.
Postura de espalda plana
Si parte de la columna comienza a aplanarse debido a un cambio en la postura, afecta las otras partes de la columna al aumentar la cantidad de fuerza que experimentan las otras partes de la columna. El síndrome de espalda plana se caracteriza por una pérdida de curvatura normal en la columna lumbar.
La postura posterior plana puede ser flexible o fija. La espalda plana flexible ha sido tradicionalmente tratada con cirugía. Sin embargo, un estudio publicado en agosto de 2018 por Journal of Physical Therapy Science analiza dos pacientes cuyas espaldas planas flexibles fueron tratadas con éxito con tracción y manipulación, realizadas por un profesional médico.
El síndrome de espalda plana y la cirugía también están relacionados. Si ha fusionado o fijado una parte de su columna vertebral con una varilla de metal, puede provocar problemas posturales como una espalda plana porque parte de la columna vertebral se aplanó manualmente. La cirugía causa una espalda plana "fija", lo que significa que no se puede cambiar.
Ejercicios de síndrome de espalda plana
Los ejercicios para el síndrome de la espalda plana pueden ayudar a fortalecer los músculos de la zona lumbar para ayudar a sostener la columna vertebral.
1. Peso muerto de pierna recta
Use este ejercicio para practicar el fortalecimiento de los músculos de la parte baja de la espalda, como el erector de la columna y el multifidio, que pueden ayudar a llevar la parte inferior de la espalda a la lordosis.
Cómo: Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano. Tire de los hombros hacia atrás y saque el pecho. Las pesas deben estar frente a ti, apoyadas contra la parte delantera de tus muslos. Inclínese hacia adelante, manteniendo los hombros hacia atrás y pegue el trasero hacia atrás, pasando las pesas por la parte delantera de las piernas. Mantenga las rodillas lo más rectas posible. Continúa inclinándote hacia adelante y pega el trasero hacia atrás hasta que no puedas bajar más.
2. Flexión de cadera sentada
Los músculos flexores de la cadera pueden empujar la pelvis hacia adelante para ayudar a corregir el síndrome de espalda plana. Para hacer el ejercicio más difícil, use pesas en los tobillos.
Cómo: sentarse en una silla o en un banco. Coloque los pies en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados. Sentado alto, levante una pierna lo más alto que pueda, manteniendo la rodilla doblada. Sosténgalo por un segundo y luego baje la pierna hacia abajo y cambie de lado.
