Todos quieren el cuerpo perfecto en estos días. Hay casi tantas opiniones sobre cómo lograr el cuerpo perfecto como personas que desean construirlo. Lo que pones en tu cuerpo es tan importante y probablemente más importante que el ejercicio que haces para construirlo. Saber qué poner en su cuerpo y en qué proporciones es la clave para verse como un modelo de fitness o un atleta profesional.
Ingesta de proteínas
La proteína es la piedra angular del músculo, muchas personas lo saben, pero la parte complicada es saber cómo obtenerla de fuentes magras y cuánto comer. Los estudios sugieren que debe comer 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal para ganar músculo. Los tipos de proteínas que consume deben ser magras y fácilmente digeribles para que se conviertan en músculo y no se almacenen como grasa. La carne de res magra y el pollo son fáciles de encontrar y preparar y son opciones populares para la proteína, pero el pescado, las nueces, los frijoles y las verduras de hoja verde también proporcionan buenas fuentes de proteína magra.
Ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos son el combustible que utiliza su cuerpo para realizar entrenamientos y funciones. Las dietas bajas en carbohidratos son populares, pero pueden ser dañinas porque no tener la cantidad correcta de carbohidratos puede dejar a su cuerpo sin los nutrientes que necesita para funcionar y realizar entrenamientos. Comer 2.5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal es un buen punto de partida, pero puede ajustarse a su tipo de cuerpo y metabolismo. Comer los carbohidratos correctos y la comida chatarra no procesada es la clave. Coma frutas, verduras y granos sin procesar mientras trata de evitar los alimentos con harina blanqueada y azúcar en exceso.
Grasas saludables
Puede parecer extraño mencionar las grasas, pero las grasas son una parte esencial de su dieta. Elegir los tipos correctos de grasa para comer en las cantidades correctas es la parte importante. Las grasas del aceite de pescado ayudan a desarrollar los músculos y también a mantener el corazón sano. La grasa de los alimentos fritos, los aceites sintéticos y los alimentos poco saludables son lo que debe evitar para ganar masa muscular y perder grasa corporal. El aceite de pescado al comer pescado o cápsulas y al cocinar con un aceite más magro no hecho de grasa animal le dará a su cuerpo las cantidades mínimas de grasa necesarias para funcionar correctamente y aún así desarrollar un cuerpo musculoso y delgado.
Suplementos dietéticos
Los suplementos son una de las mejores formas de asegurarse de obtener los nutrientes adecuados de forma rápida y fácil de digerir. Los batidos de proteínas y los polvos han sido una herramienta efectiva durante años para garantizar que su cuerpo obtenga la proteína que necesita sin la grasa que puede venir al comer alimentos. Las tabletas de aminoácidos también ayudan al crecimiento muscular, así como a quemadores de grasa, bebidas energéticas y bebidas con electrolitos. Muchos de estos productos son útiles, pero estos productos no están regulados por la FDA en los Estados Unidos y debe ser consciente al elegirlos. Investigue estos productos antes de usarlos y asegúrese de que sean de hecho lo que dicen que son.
