Vibra hasta llegar a un cuerpo más delgado y en forma. Simplemente átate a un equipo, enciéndelo y observa cómo se transforma tu cuerpo. Pero, ¿funciona? Teniendo en cuenta que las máquinas de ejercicios con placas de vibración pueden ser costosas, es aconsejable averiguar antes de comprar si son una estafa o no.
Propina
Si bien el uso de una placa de vibración no derretirá la grasa de su cuerpo, puede mejorar la fuerza y la potencia cuando se usa como parte de un programa de entrenamiento.
El equipo, las reclamaciones
El ejercicio de vibración se realiza en un equipo que hace vibrar todo el cuerpo desde los pies hacia arriba. Hay más de una marca en el mercado, pero todas tienen diseños similares. El equipo de vibración se asemeja a una cinta de correr sin la plataforma larga: tiene una pieza frontal vertical con una pantalla de visualización, controles y reposamanos.
Donde debe estar la cinta de correr es donde se encuentra la placa vibratoria. Te paras en el plato mientras vibra de 30 a 50 veces por segundo. Se supone que el ejercicio de vibración lo ayuda a perder peso, aumentar la potencia y la flexibilidad, prevenir la pérdida muscular, mejorar la densidad ósea e incluso disminuir la celulitis y eliminar las toxinas de su cuerpo.
Efectividad de una placa vibratoria
Si está buscando pruebas de que el ejercicio de vibración derretirá las libras, la investigación exhaustiva para respaldar eso no existe. Sin embargo, según un pequeño estudio de enero de 2018 publicado por PLOS One, el gasto total de energía durante 20 minutos de ejercicio fue mayor cuando se realizó en una plataforma vibratoria, en comparación con una superficie estática.
Hacer ejercicio en una placa vibratoria puede tener otros beneficios para la salud. Según un artículo publicado en agosto de 2014 por el Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, se ha demostrado que el uso de una placa vibratoria de todo el cuerpo mejora la altura de salto y el rendimiento de la carrera.
Además, el uso de una placa vibratoria durante los ejercicios de flexión isométrica del codo aumenta la cocontracción de los músculos alrededor de la articulación, en este caso, los bíceps y los tríceps.
Muestra de entrenamiento de placa vibratoria
Las personas que están fuera de forma y consideradas sedentarias pueden comenzar sus ejercicios de vibración simplemente de pie en el plato, con las rodillas flexionadas. Se supone que esto estimula las contracciones musculares naturales y hace que la sangre fluya. Las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio pueden agregar movimientos de ejercicio reales mientras están en el equipo para mejorar los efectos tanto de las placas de vibración como del ejercicio.
Algunos de los ejercicios que puede hacer con equipos de vibración incluyen sentadillas, elevaciones de pantorrillas, estocadas frontales y laterales, empujes pélvicos realizados con los pies sobre el equipo mientras está acostado con la espalda en el piso, flexiones ambas con las manos en la plataforma vibratoria. y también con los pies en la cubierta, las inmersiones de tríceps realizadas desde la cubierta y las tijeras para ejercitar los abdominales mientras está sentado en la cubierta.
Las bandas de resistencia con asas se pueden unir a los lados del equipo para agregar resistencia a ejercicios como flexiones de bíceps y filas verticales, ambas hechas mientras está parado en la plataforma vibratoria.
