Una excelente máquina para entrenamientos serios, el remero estacionario combinado con una dieta saludable puede bajar de peso rápidamente. Pero la pérdida de peso saludable y rápida podría no ser lo que está acostumbrado a escuchar en los infomerciales. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades observan que perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana hace que sea más probable que mantenga el peso a largo plazo.
Pérdida de peso de estimulación
Las promesas de pérdida de peso súper rápida son tentadoras, pero a menudo implican cambios insostenibles en la vida, como dietas extremadamente restringidas o deshidratación. Una vez que inevitablemente abandonas esos cambios, el peso vuelve a aparecer. Aunque perder de 1 a 2 libras por semana puede no parecer "rápido", suma unas respetables 50 a 100 libras por año. Si te quitas el peso con cambios de vida sostenibles, en los que usar un remero regularmente puede jugar un papel importante, a menudo pierdes peso más rápido a largo plazo porque no tienes que perder las mismas libras más de una vez.
Técnica
Para disfrutar de todos los beneficios de usar un remero, debe emplear la técnica adecuada. No se siente y pasee de un lado a otro tirando del mango. En cambio, comience con un fuerte impulso de piernas, empujando su asiento hacia atrás. Inclínese ligeramente hacia atrás desde las caderas al final del impulso de la pierna, piense en balancearse desde la 1 en punto hasta las 11 en la cara del reloj, y lleve el mango rápidamente a las costillas inferiores. Luego invierta el movimiento, extendiendo los brazos, girando hacia adelante desde las caderas y doblando las rodillas en preparación para el próximo golpe.
Frecuencia
El American College of Sports Medicine señala que si desea perder peso, es posible que deba hacer ejercicio hasta 60 a 90 minutos por día. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará y más rápido perderá peso, siempre y cuando no entrene demasiado. Dese al menos un día de descanso a la semana y tenga cuidado con los síntomas de sobreentrenamiento, como fatiga inusual, aumento del dolor muscular y articular, insomnio y aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. Puede seguir haciendo ejercicio con dolor leve, pero si sus músculos están extremadamente doloridos por el remo, realice otro ejercicio cardiovascular más suave o descanse hasta que el dolor disminuya.
Seguimiento de la quema de calorías
Dieta
Por cada 3.500 calorías que quema y no reemplaza con alimentos, pierde aproximadamente 1 libra de grasa corporal. Pero eso no significa que debas morirte de hambre. Si no consume suficientes nutrientes para alimentar el aumento de los niveles de actividad de su cuerpo, su cuerpo podría reducir su metabolismo, haciendo que la pérdida de peso sea más difícil. Acelere su pérdida de peso al consumir una dieta baja en calorías rica en nutrientes. Como regla general, puede consumir tantas frutas y verduras como desee, junto con raciones razonables de granos enteros y proteínas magras. Esto alimenta tu cuerpo sin reemplazar todas las calorías que estás trabajando tan duro para quemar.
