Cuando se combina con ejercicio regular, una dieta equilibrada es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable. La clave para una dieta nutritiva es asegurarse de que su cuerpo tenga la combinación correcta de proteínas, carbohidratos, productos lácteos, frutas y verduras, y sí, incluso algunas grasas saludables.
Los granos de ir a
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir 6 onzas de granos por día, en base a una dieta de 2, 000 calorías. Sin embargo, hasta la mitad de esos granos deben ser granos enteros. Los granos integrales son una parte importante de una dieta equilibrada porque aportan carbohidratos complejos, que se queman lentamente durante el día, mientras que los almidones simples, como el arroz blanco, se queman rápidamente y proporcionan un impulso de energía a corto plazo.
Vegging
Una variedad de verduras es una parte importante de cualquier dieta: aportan vitaminas y minerales esenciales, le dan al cuerpo mucha agua y son bajos en grasas y calorías. Las verduras de hoja verde en particular suministran mucha fibra, mientras que las verduras de color naranja como las zanahorias y las batatas aportan mucha vitamina A. Trata de comer 2, 5 tazas de verduras al día.
No prohibas la fruta
Las frutas también suministran valiosas vitaminas y minerales, pero en este caso es importante comer fruta entera. Mantener las pieles en las frutas también mejorará su dieta al proporcionar fibra. Los jugos procesados a menudo son muy azucarados y, en algunos casos, incluso los jugos frescos eliminan muchas de las vitaminas que se encuentran en una fruta arrancada del árbol.
Mezclar en la leche
Los productos lácteos suministran calcio y algunas proteínas, pero también pueden ser ricos en grasas y azúcar. Coma alrededor de 3 tazas de productos lácteos por día, pero se adhieren a las versiones descremadas y bajas en grasa.
Carne y frijoles
La carne y los frijoles proporcionan proteínas, lo que mantiene a raya el hambre y proporciona un suministro de combustible a más largo plazo que los almidones simples. Las mejores fuentes de proteínas son cortes magros, mariscos y frijoles. Además, los frijoles proporcionan fibra, que lo mantiene lleno y regula el sistema digestivo. Trata de comer 5, 5 onzas de carne o frijoles al día.
Revise el aceite
Toda dieta equilibrada debe tener algo de grasa. Pero en lugar de cargar el pan con mantequilla o verter el aderezo aceitoso sobre las ensaladas, intente consumir mariscos y nueces, que contienen grasas saludables y buenas para usted, como los omega-3.
