Los ejercicios acuáticos son una excelente manera de quemar calorías y tonificar las piernas y el estómago, al tiempo que disminuyen el impacto en las articulaciones. Según FitnessMagazine.com, pisar el agua vigorosamente puede quemar 11 calorías por minuto, lo que equivale a correr una carrera de 6 mph. Se recomienda que realice tantas repeticiones como pueda de cada ejercicio en 30 a 60 segundos y descanse en el medio. Realice este entrenamiento en días no consecutivos para darle a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado.
K-Tread
Nade hasta el fondo, pise el agua y haga pequeños círculos con las manos mientras levanta la pierna derecha en línea recta. Simultáneamente, alcanza los dedos de tu pie izquierdo hacia el fondo de la piscina. Mantenga presionado durante cinco segundos, luego cambie de pierna rápidamente mientras continúa haciendo círculos con las manos, mantenga presionado durante otros cinco segundos. Continúa alternando lados por 30 segundos.
Rollo de nutria
Necesitará una pelota de playa para realizar este ejercicio. Abrace la pelota contra su pecho mientras flota sobre su espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Comience a rodar hacia la izquierda sobre la parte superior de su cuerpo usando todo su cuerpo para hacer un círculo completo. Realice esto durante 30 segundos asegurándose de alternar la dirección del rollo. Los principiantes pueden balancearse de lado a lado mientras abrazan la pelota con la cabeza sobre el agua.
Pike Skull
Para realizar este ejercicio, debes pararte en el extremo poco profundo del agua. Mientras se sienta nuevamente en el agua, pise con ambas manos a los lados y levante ambas piernas juntas para que su cuerpo forme una "V", doblando sus caderas. Es importante tratar de mantener la cabeza y los pies fuera del agua. Mantenga la posición "V" y comience a mover las manos en círculos pequeños por las caderas para impulsarse hacia adelante. Intenta hacer esto a lo largo de la piscina durante 30 segundos.
Extensión de pierna
Necesitará un fideo de agua para realizar este ejercicio. MayoClinic.com recomienda atar los fideos con un nudo alrededor del pie y pararse en el agua hasta la cintura con la espalda contra la pared de la piscina. Para estabilizarse, coloque los brazos en el borde de la piscina. Estire la pierna con los fideos unidos frente a usted y luego doble la rodilla en un ángulo de 90 grados manteniendo el pie flexionado. Regrese a la posición inicial y realice de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de lado.
