Cuando se trata de hacer ejercicio, la gravedad es tu amiga, aunque puede no ser así cuando trabajas en contra de ella. Es por eso que el tablero inclinado, también conocido como "tablero inclinado", es un accesorio tradicional en la búsqueda del buen estado físico. Un tablero inclinado es un banco ajustable que se puede elevar en el extremo del pie para aumentar su ángulo. En los gimnasios, generalmente tienen aparatos ortopédicos acolchados en el extremo superior para asegurar los pies y los tobillos.
Hacer sentadillas, flexiones o abdominales en una tabla inclinada aumenta la resistencia que deben superar los músculos para levantar el torso. Cuando haces sentadillas u otros ejercicios en una tabla inclinada, estás aumentando la cantidad de gravedad que estás aportando a la ecuación. Hacer sentadillas en ángulo activa las fibras musculares de una manera diferente y agrega intensidad a tus sentadillas.
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Advertencia
Cuando se utiliza un tablero inclinado, la forma adecuada es más importante que nunca. Esto se duplica para las sentadillas, que ya conllevan un alto riesgo de lesiones en la zona lumbar. Algunos especialistas en ejercicio realmente desalientan hacerlos en absoluto. Una vez que sus hombros están separados del suelo, los abdominales ceden y los flexores de la cadera hacen el trabajo. Incluso las sentadillas dobladas con los pies apoyados, que se ofrecen con frecuencia como la alternativa segura, no están exentas de riesgos. También pueden presurizar el área lumbar, lo que hace que la lesión del disco sea un riesgo.
La forma lo es todo
"La forma es la misma que hacer abdominales horizontalmente, pero definitivamente va a poner más estrés en la espalda baja", dice el entrenador personal con sede en Los Ángeles David Knox, autor de "Body School: una nueva guía para mejorar Movimiento en la vida cotidiana ". "Pero va a tener la mayor tentación de jalar el cuello, lo que puede hacer que jale los músculos del cuello", agrega.
Colocar las manos detrás de la cabeza agrega resistencia al ejercicio, pero es importante recordar que las manos están ahí para apoyar el cuello, no para tirar del torso hacia adelante. Esto puede causar el entrenamiento del cuello. Si recién está comenzando, puede que le resulte más fácil cruzar los brazos sobre el pecho. Es importante bajar la espalda por toda la superficie porque, de lo contrario, los músculos abdominales no se contraen. Si el cuello es sensible, debe permanecer en una posición neutral con espacio entre la barbilla y el esternón.
Los flexores de la cadera también necesitan amor
Aunque una de las principales críticas de los abdominales es el hecho mencionado anteriormente de que el flexor de la cadera en lugar de los músculos abdominales completan el movimiento, esto no es necesariamente algo malo, si sus músculos abdominales son lo suficientemente fuertes como para contrarrestar el tirón de los músculos flexores en la columna baja Las sentadillas en una tabla inclinada le permiten ejercitar los músculos abdominales y los flexores de la cadera al mismo tiempo. Según el sitio web de medicina deportiva ExRx.net, las sentadillas en una tabla inclinada se pueden realizar de manera segura para las personas con acondicionamiento abdominal adecuado.
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