No es anormal sentirse un poco agotado después de terminar un entrenamiento cardiovascular. Después de todo, acabas de noquear de 30 a 60 minutos (más si estás haciendo un entrenamiento intenso) un movimiento de latidos cardíacos que requiere que tus músculos, huesos y mente se mantengan enfocados y comprometidos todo el tiempo. Lo que no debe sentir está exhausto, completamente agotado o listo para simplemente arrastrarse en la cama y dormir. Si te sientes demasiado cansado después de una sesión de sudor cardiovascular, es una buena señal de que tu pre-juego necesita un poco de atención extra.
Echa un vistazo a todo lo que estás haciendo antes de atarte los zapatos. Lo más probable es que haya margen de mejora que se demostrará rápidamente en su estado posterior al entrenamiento.
¿Qué estás comiendo?
No debe comenzar un entrenamiento con el estómago totalmente lleno, ni debe hacer ejercicio con el estómago vacío. Puede lograr el medio feliz comiendo una merienda ligera una o dos horas antes de que comience su entrenamiento. Esto puede requerir un poco de planificación; pero si tienes una aplicación para seguir tu entrenamiento, seguramente tienes una aplicación que te recuerda que debes comer.
Este refrigerio previo al entrenamiento debe incluir un maridaje de proteínas de fácil digestión y un carbohidrato de combustión rápida, como un yogur, un batido, un batido de proteína de suero con bayas frescas o rodajas de manzana y queso. No quieres nada con demasiado azúcar, ya que se quemará rápidamente y te dejará agotado antes de que termine el entrenamiento.
También necesita un refrigerio después del entrenamiento, que lo ayudará a revitalizarse. Observe una combinación compleja de carbohidratos y proteínas, como plátano y queso cottage, nueces y una manzana, hummus y zanahorias, tostadas de grano entero con mantequilla de maní o un batido de proteínas bajo en azúcar.
¿Qué estás bebiendo?
Agua, agua, agua, agua, agua… ¿entiendes la idea? Manténgase hidratado con agua todo el día, no solo a tiempo para su entrenamiento o solo durante su entrenamiento. Al beber mucha agua durante el día, puede prevenir y reducir la fatiga muscular. Si termina un entrenamiento deshidratado, su cuerpo trabaja horas extras para combatir esos síntomas en lugar de permitirle sentir la energía que brota del ejercicio.
Una regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas. Una persona de 150 libras necesita alrededor de 75 onzas (un poco menos de 9.5 tazas) de agua cada día. Eso sube un poco durante el esfuerzo físico. El American Council on Exercise recomienda ocho onzas de agua unos 30 minutos antes de su entrenamiento y siete a diez onzas cada 10 a 20 minutos durante.
¿Cómo dormiste anoche?
¿Sabes cómo una mala noche de sueño te hace arrastrarte al trabajo y apenas concentrarte en las reuniones? Bueno, no estás mucho mejor cuando llegas al gimnasio. El sueño juega un papel vital en el rendimiento durante el entrenamiento, así como también en cómo se recupera después del entrenamiento. yo
Si realmente se siente agotado después del ejercicio cardiovascular, programe una hora de acostarse más temprano y apunte a las 7 a 8 horas de sueño recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud. Especialmente si eres nuevo en hacer ejercicio, tu cuerpo está siendo gravado más de lo que está acostumbrado y necesita mucho tiempo para recuperarse, descansar y reconstruirse.
¿Puedes caminar por ti mismo?
Correr, caminar, nadar o realizar cualquier otro ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado y programado lo ayudará a maximizar su producción de energía durante el ejercicio y lo hará sentir menos agotado después. Es una técnica probada para maratonistas que podría ahorrarle muchas siestas innecesarias. Existen muchas aplicaciones para administrar todo esto por usted, como C25K, MapMyRun, RunKeeper.
