Nada ralentiza su rutina de ciclismo más que el dolor prolongado. El dolor de rodilla al montar en bicicleta suele ser un síntoma de otro problema. En el caso de dolor en el lado interno de la rodilla, el culpable es casi siempre la posición de su taco de ciclismo. Puede ajustar la posición del pie y del asiento para eliminar el dolor, pero tenga cuidado de no ajustarse demasiado y arriesgarse a cambiar su dolor de rodilla por un tipo diferente de dolor.
Ciclismo sin dolor
Ciclismo y dolor no deberían ser sinónimos; La gran mayoría de las personas con diferentes proporciones y niveles de condición física pueden adaptarse adecuadamente a una bicicleta, lo que les brinda una experiencia de conducción sin dolor. Sin embargo, el ajuste adecuado es difícil de lograr para los no profesionales, por lo que muchos ciclistas terminan con dolor de espalda, rodilla y cuello que se deriva de una mala posición de conducción. Este problema se soluciona fácilmente con un ajuste cuidadoso. Si no está seguro de querer intentar un ajuste por su cuenta, su tienda local de bicicletas puede ayudarlo a hacer las cosas bien.
Lo que necesita tu rodilla
El dolor de rodilla se puede separar en cuatro áreas distintas. El frente y la parte posterior de la rodilla, conocidos como el anterior y el posterior, generalmente sufren dolor por el ejercicio real de pedalear en lugar de la bicicleta. El dolor en los costados de las rodillas, conocido como las áreas medial y lateral de la rodilla, generalmente es un problema mecánico que surge de la posición de las zapatillas de ciclismo. Al ajustar la cala, puede eliminar el problema usted mismo.
Lucha contra el dolor medial
Hay dos tipos de dolor medial causado por un taco mal colocado. Si su taco de ciclismo está montado demasiado cerca del borde interior de la parte inferior de su zapato de ciclismo, puede desarrollar dolor medial; Una solución fácil es mover el taco hacia afuera, alejando la rodilla del tubo superior y volviendo a centrar la presión de pedaleo en el centro de la articulación. Alternativamente, su dolor podría ser causado por un taco mal rotado, donde los talones giran demasiado cerca de la bicicleta. Puede ajustar la cala para apuntar ligeramente los dedos de los pies, lo que debería eliminar el dolor.
Cuidando tus articulaciones
No puede esperar que su dolor sea eliminado durante la noche. Después de hacer ajustes, déle a sus articulaciones unos días de descanso y comience de nuevo con una rutina de ciclismo suave para determinar si ha diagnosticado adecuadamente su fuente de dolor o si necesita más ajustes. Si su dolor persiste, busque un instalador de bicicletas profesional para verificar su ajuste y consulte a un médico para determinar si hay una causa más siniestra de su dolor. Una lesión en los tendones, ligamentos o músculos alrededor de la rodilla debe tomarse muy en serio.
