El flexor largo de los dedos es un músculo largo y estrecho que se encuentra en la parte inferior de la pierna. Este músculo plantar flexiona e invierte el pie, flexiona los dedos y ayuda al pie a "agarrar" el suelo. Mantener este músculo fuerte y acondicionado ayudará a las lesiones relacionadas con el ejercicio y al uso excesivo de la pierna posterior. Apunte al flexor largo de los dedos con varios ejercicios simples.
Inversión de pie
La inversión del pie ocurre cuando la planta del pie se gira medialmente. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente. Lentamente, gire el pie derecho para que la suela mire hacia el pie izquierdo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego coloque su pie plano en el piso. Repita el ejercicio con su pie izquierdo. Continúe alternando los pies hasta que haya completado el número deseado de repeticiones. Aumente la dificultad de este ejercicio colocando una banda de resistencia alrededor de la bola del pie de trabajo. Mantenga el exterior de la banda apretado para agregar resistencia al ejercicio.
Levantamiento de pantorrillas sentado
El ejercicio de elevación de la pantorrilla sentado trabaja el flexor largo de los dedos con flexión plantar. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas y presione hacia abajo. Mientras presiona hacia abajo, levante los talones lo más alto posible mientras mantiene las puntas de los pies en el piso. En la parte superior del movimiento, aprieta los músculos de la pantorrilla y mantén la contracción durante dos a cinco segundos. Relaja las piernas y baja los talones al suelo. Coloque un peso sobre las rodillas para que este ejercicio sea más desafiante.
Agrupamiento de toallas
Utiliza el flexor largo de los dedos diariamente para agarrar el piso y los zapatos con los dedos de los pies. El ejercicio de agrupamiento de toallas utiliza esta acción para trabajar el músculo. Coloque una toalla mediana en el piso frente a una silla. Siéntese en la silla y coloque el pie sobre la toalla. Use los dedos de los pies para agarrar la toalla y tire de ella hacia el talón. Continúe a lo largo de la toalla, luego extiéndala y repita el ejercicio con el otro pie.
Descalzo caminando y corriendo
Caminar o correr descalzo sobre superficies irregulares, como arena o hierba, es una excelente manera de apuntar a su flexor largo de los dedos. Verifique si hay cristales rotos, rocas y calcomanías antes de quitarse los zapatos y comenzar este ejercicio. Camine o corra descalzo durante cinco a 10 minutos varias veces a la semana.
