Las flexiones son un ejercicio de calistenia de cuerpo completo que puede realizar en cualquier lugar. ¿Qué funcionan las flexiones? Además de apuntar a tus brazos, hombros y pecho, también activan tu núcleo y trabajan los músculos de tus piernas.
Propina
Las flexiones apuntan principalmente a su pecho y tríceps, pero también activan sus bíceps, cuádriceps y músculos centrales. Sin la forma adecuada, las flexiones también pueden dañar su cuerpo. Las lesiones en el manguito de los rotadores pueden resultar del uso excesivo y de una técnica de flexión incorrecta.
¿Qué funcionan las flexiones?
Las flexiones apuntan principalmente al músculo pectoral mayor en el pecho, según ExRx.net. Sin embargo, también usa varios otros músculos también. Los músculos sinérgicos, aquellos que trabajan para ayudar a los pectorales, incluyen el deltoides y el tríceps.
También activa varios músculos estabilizadores que apoyan su postura y se forman durante todo el ejercicio. Estos incluyen los músculos bíceps en los brazos y los cuádriceps en las piernas. Su núcleo también está soportado por sus músculos oblicuos y rectos abdominales en sus abdominales y los músculos erectores de la columna en su espalda.
Las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que también puede ofrecer otros beneficios para la salud de su cuerpo. Un estudio publicado en JAMA Network Open en 2019, mostró que los hombres adultos que podían completar 40 o más flexiones consecutivas disminuyeron significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular en los próximos 10 años en comparación con los hombres que podían completar menos de 10 flexiones.
Forma adecuada y variaciones
Entonces, ¿cuántas flexiones debes hacer en un día? Esto depende de su condición física y salud. Cuando comience un entrenamiento de flexiones, asegúrese de comenzar con bajas repeticiones y variaciones más fáciles si es necesario, y aumente lentamente sus repeticiones.
Al realizar una lagartija, comience en una posición de tabla con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Dobla los brazos para bajar el cuerpo, luego endereza a la posición inicial. Mantenga todo su cuerpo recto durante todo el movimiento.
Si esto es demasiado difícil, pruebe las variaciones de flexiones. Disminuya la resistencia bajando las rodillas al piso o colocando las manos en un banco u otra superficie elevada. También puede aumentar la intensidad elevando los pies o agregando peso para aumentar la resistencia.
También puede cambiar la posición de su mano para apuntar a diferentes músculos. Por ejemplo, al colocar las manos debajo de los hombros o un poco más estrecho, trabaja principalmente el músculo tríceps en lugar del pectoral mayor, informa ExRx.net.
El movimiento repetitivo de las flexiones puede causar lesiones en el manguito de los rotadores, informa Harvard Health Publishing. Esto puede incluir tendinitis o una rotura en el manguito de los rotadores o bursitis del hombro. Estas condiciones pueden causar dolor en el hombro y la parte superior del brazo y limitar su rango de movimiento en la articulación del hombro.
Consulte a su médico si siente dolor, ya que las lesiones no tratadas pueden empeorar con el tiempo y pueden requerir cirugía en casos severos.
Advertencia
Hacer flexiones con una forma inadecuada o sin darle tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse puede provocar lesiones por uso excesivo en sus articulaciones y músculos. Deténgase y consulte a su médico si siente dolor al hacer flexiones.
