A los 30 años, las mujeres deben concentrarse en mantener los niveles adecuados de vitaminas A, C, B y D. Si es imposible obtener suficientes vitaminas y minerales de los alimentos y otros recursos naturales, el uso de suplementos puede ayudarlo a mantener niveles adecuados de vitaminas. Cuando su cuerpo carece de los niveles adecuados de vitaminas y minerales, puede ser más susceptible a lesiones y enfermedades. La ingesta adecuada de vitaminas también ayuda a prevenir la aparición de defectos de nacimiento en niños nacidos de mujeres mayores de 30 años.
Vitamina a
La deficiencia de vitamina A puede resultar en una función deficiente del sistema inmune, defectos de nacimiento y anemia por deficiencia de hierro. Los niveles adecuados de vitamina A promueven una buena visión, una piel sana y dientes fuertes. Las fuentes alimenticias de vitamina A incluyen batatas, zanahorias, col rizada e hígado. Las mujeres que eligen suplementar sus dietas con vitamina A no deben exceder la cantidad diaria recomendada de 2, 333 UI por día. La ingesta prolongada de vitamina A en exceso de la cantidad diaria recomendada puede conducir a problemas de salud ósea y otros problemas.
Vitaminas del complejo B
La deficiencia de vitaminas del complejo B puede revelarse en forma de pérdida de cabello, cáncer, defectos de nacimiento, estreñimiento o depresión. Las buenas fuentes alimenticias de vitaminas del complejo B incluyen pollo, huevos, hígado, sandía y nueces. La Sociedad Estadounidense del Cáncer señala que, aunque mantener niveles adecuados de vitamina B desalienta algunas formas de cáncer, el exceso de vitamina B9 y B1 puede promover el crecimiento tumoral. La cantidad diaria recomendada para las mujeres de 30 años de vitaminas B1 y B2 es de 1.1 mg; la vitamina B3 es de 14 mg; la vitamina B5 es de 5 mg; la vitamina B6 es de 1.3 mg; la vitamina B7 es de 30 mg; la vitamina B9 es de 400 mcg; y la vitamina B12 es de 2.4 mg.
Vitamina C
El cuerpo humano no produce vitamina C, por lo que debe provenir de fuentes de alimentos o suplementos. Los niveles adecuados de vitamina C en mujeres de 30 y tantos años promueven huesos y dientes fuertes, salud del sistema inmunológico y curación de heridas más rápida. Las frutas cítricas como las naranjas y la toronja son buenas fuentes de vitamina C. Junto con la vitamina E, la vitamina C actúa como un antioxidante, limpiando el cuerpo de los radicales libres que causan cáncer. La cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 30 mg por día.
Vitamina D
Las mujeres que tienen tez oscura o exposición poco frecuente a la luz solar pueden experimentar deficiencia de vitamina D. Los niveles inadecuados de vitamina D evitarán la absorción adecuada de calcio. La deficiencia de vitamina D puede conducir a osteoporosis, función inmunológica deficiente y presión arterial alta. Además de la luz solar, las buenas fuentes de vitamina D incluyen la leche fortificada con vitamina D y los suplementos de vitamina D. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para mujeres de 30 años es de 5 mcg.
