Sí, su caja torácica puede volverse más pequeña cuando pierde peso. Esto ocurre debido a la pérdida de grasa subcutánea, la capa de grasa directamente debajo de la piel. El aumento de peso resulta de consumir más calorías de las que usa en la actividad.
El cuerpo almacena el exceso de calorías en depósitos de grasa y esto afecta su circunferencia en la caja torácica. Aunque existen variaciones en la distribución de la grasa corporal, la mayoría de las personas pierde grasa en la parte superior del cuerpo antes que en la inferior.
Propina
Puede parecer que su caja torácica se vuelve más pequeña cuando pierde la capa subcutánea de grasa debajo de su piel.
Los huesos no mienten
La mayoría de las áreas de su cuerpo, incluidas las caderas, el torso e incluso los pies y los dedos, pueden volverse más pequeños cuando pierde peso. Los huesos y el tamaño del marco del cuerpo no cambian con la pérdida de peso, por lo que la caja torácica aparentemente ancha en sí misma no cambiará de tamaño. Pero a medida que pierde grasa corporal en general a través de la pérdida de peso, sus mediciones disminuyen.
Muchas personas almacenan grasa corporal en la espalda y en todo el torso. A medida que esta capa de grasa sobre la caja torácica y la espalda disminuye, el tamaño de su cuerpo en la caja torácica se vuelve más pequeño. Las mujeres pueden reducir el tamaño de la banda del sujetador y ambos sexos se adaptarán a la ropa más pequeña a medida que avanza la pérdida de peso.
Distribución de grasa corporal
La grasa corporal incluye grasa subcutánea y grasa abdominal. En algunas personas, particularmente hombres y mujeres con la forma de "manzana", la distribución de grasa corporal incluye una cantidad significativa de grasa abdominal. La grasa abdominal a menudo aumenta con la edad, debido al menos en parte a la pérdida muscular relacionada con la edad, según Harvard Health. La inactividad puede acelerar este proceso.
La grasa abdominal aumenta el tamaño de su torso y caja torácica. La grasa abdominal profunda conocida como grasa visceral cubre sus órganos internos y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
El ejercicio es la forma más efectiva de quemar todas las formas de grasa corporal, incluidas ambas formas de grasa abdominal. Combinar el ejercicio con una dieta saludable y moderada de calorías restringidas puede ayudarlo a alcanzar un tamaño de caja torácica más pequeño.
Proporción de músculo a grasa
El ejercicio ayuda a hacer que su torso sea más pequeño en la caja torácica al mejorar su metabolismo y desarrollar músculo magro, que ocupa menos espacio que la grasa corporal libra por libra. El ejercicio, especialmente el ejercicio con pesas y el entrenamiento de fuerza, también aumenta la fuerza ósea, lo que ayuda a prevenir el riesgo de osteoporosis y fracturas según la Clínica Mayo.
Una nota: lo que parece una caja torácica grande en un hombre que levanta pesas puede no convertirse en un tamaño de caja torácica más pequeño durante la pérdida de peso, porque los hombres que ponen mucho músculo de la espalda pueden aumentar el ancho de su torso.
En este caso, el cuerpo desarrolla una proporción más saludable de músculo a grasa y tendrá un tamaño de cintura más pequeño. Para la aptitud física y la pérdida de peso, realice al menos 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cada semana.
Reducirlo
Las mujeres que levantan pesas también desarrollan músculo magro, pero se requiere un esfuerzo mucho más concentrado para que una mujer agregue músculo grande que un hombre, gracias al diferente equilibrio hormonal entre los géneros. Debido a que el músculo es más compacto que la grasa corporal, eliminar la grasa corporal y desarrollar músculo puede hacer que lo que parece ser una gran caja torácica en una mujer parezca "encogerse", incluso si su peso corporal no cambia mucho.
De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, para ayudar a la pérdida de peso para ambos sexos, concéntrese en crear un déficit de calorías donde queme más calorías de las que consume. El NHLBI recomienda que reduzca su consumo diario de calorías de 500 a 750 calorías para una tasa segura de pérdida de peso; eso generalmente produciría una pérdida de 1 a 1.5 libras por semana. No reduzca las calorías diarias por debajo de 1.200 a 1.500 para las mujeres y de 1.500 a 1.800 para los hombres.
