Vivir un estilo de vida saludable implica tomar decisiones saludables. Además de elegir no fumar, beber alcohol solo con moderación y mantener bajos los niveles de estrés, su dieta y régimen de ejercicio es una parte integral para mantener un cuerpo y una mente saludables. Su dieta debe incluir la combinación correcta de carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes. Del mismo modo, una rutina de ejercicios bien completa desarrolla todos los elementos de la condición física, incluida la fuerza, la flexibilidad y la condición cardiovascular.
Desayuno
En el desayuno, haga un favor a sus arterias y evite el plato tradicional de tocino graso, huevos, salchichas, sémola y panqueques empapados en almíbar. En su lugar, elija un desayuno más ligero que le dará energía para pasar la mañana. Su desayuno idealmente debe incluir granos integrales, proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y frutas. Una comida típica podría ser un panecillo integral con mantequilla de maní o huevos duros, un yogur bajo en grasa y un tazón pequeño de fruta.
Almuerzo
Cena
Cuando cocina en casa, tiene una gran cantidad de métodos para preparar alimentos saludables. Incluya una proteína como pescado o carne y al menos dos verduras. Una cena saludable podría ser salmón con arroz integral, brócoli y espárragos o una pechuga de pollo a la parrilla con papa al horno y ensalada. Si come fuera, evite los lados densos en calorías como las papas fritas, el puré de papas cargado y las ensaladas cubiertas con aderezos con mucha grasa.
Ejercicios cardiovasculares
Para una salud óptima, haga ejercicio a diario. Alterne entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza, y pase tres de sus seis días enfocándose en su condición cardiovascular. El ejercicio aeróbico mejora la salud de su corazón al ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca. También lo ayuda a perder peso, mejorar la resistencia y mejorar su estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas. Apunte a sesiones de 50 minutos a una intensidad moderada o 25 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. El ejercicio aeróbico incluye correr, caminar, andar en bicicleta y nadar.
Fuerza y flexibilidad
Sus otros tres días deben centrarse en la fuerza y la flexibilidad. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, comienza con pesos bajos o bandas de resistencia. Los ejercicios de peso corporal también son muy beneficiosos. La mayor parte de su entrenamiento de resistencia puede consistir en solo cinco o seis movimientos. Las flexiones y las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas y las estocadas trabajan la parte inferior del cuerpo. Para la fuerza del núcleo, realice abdominales y otros ejercicios en una pelota de estabilidad. Estírese antes y después de cualquier entrenamiento para evitar lesiones y mejorar la recuperación.
