La gravedad del esguince de tobillo y sus síntomas, como hinchazón y dolor, influirán en su cronograma de rehabilitación. Consulte a un fisioterapeuta o entrenador deportivo para obtener orientación.
Propina
Los ejercicios de amplitud de movimiento a menudo comienzan poco después de un esguince de tobillo.
Síntomas de tobillo torcido
Los síntomas de esguince de tobillo varían según la gravedad de la lesión. Un esguince de tobillo ocurre cuando uno o más ligamentos se estiran o desgarran, y puede clasificarse como un esguince de grado I, II o III. El grado I es un esguince leve cuando los ligamentos del tobillo se estiran demasiado pero no se rompen. El grado II es cuando los ligamentos se rasgan parcialmente, y el grado III es una ruptura o rotura completa de uno o más ligamentos.
Rehabilitación temprana del esguince de tobillo
El objetivo de la rehabilitación temprana del esguince de tobillo es reducir la hinchazón y el dolor. Esta fase puede durar entre uno y siete días después del esguince de tobillo. Es necesario descansar, aplicar hielo y usar una venda elástica durante este tiempo. Para esguinces de tobillo de grado III, también es necesario usar una bota para caminar o usar muletas.
Elevar el tobillo por encima del corazón y tomar analgésicos de venta libre, como el acetaminofén, puede reducir aún más la hinchazón. La mayoría de los ejercicios serán demasiado dolorosos para realizar durante esta fase, con la posible excepción de los ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos de tobillo implican empujar el pie en una dirección determinada contra la resistencia, como una pared, pero no mover el tobillo.
Fase de rehabilitación intermedia
La fase intermedia de los ejercicios de rehabilitación de tobillo puede comenzar después de las primeras 72 horas o cuando la hinchazón y el dolor comienzan a disminuir. La duración de esta fase es de entre una y tres semanas, dependiendo de la gravedad del esguince de tobillo.
Durante esta fase, realizará ejercicios ligeros de tobillo para aumentar la flexibilidad y la fuerza del tobillo. Los ejercicios incluyen círculos de tobillo, recolección de mármol, equilibrio de una sola pierna y caminar con el talón. Para la recolección de mármol, levante lentamente las canicas con los dedos de los pies y colóquelas en un recipiente mientras está sentado en una silla.
Realice ejercicios varias veces al día. Para mantener la aptitud cardiovascular, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio acuático de tres a cinco días a la semana.
Fase final de rehabilitación
La fase final de la rehabilitación del esguince de tobillo comienza después de que haya recuperado la flexibilidad normal del tobillo y haya mejorado la fuerza y la estabilidad del tobillo. La duración de esta fase varía desde unos pocos días para un esguince de tobillo de grado I hasta un par de semanas para un esguince de grado III.
Durante esta fase, realice ejercicios funcionales o específicos de un deporte que sean similares a sus actividades y ejercicios diarios mientras aún incorpora los ejercicios de fase dos. Por ejemplo, puede correr de dos a cinco minutos, realizar un ejercicio de agilidad rápida y luego realizar el equilibrio de una sola pierna en un tablero tambaleante.
Los ejercicios de rehabilitación de tobillo lo ayudan a regresar a su rutina normal de ejercicios sin volver a lesionarse. Debido a esto, los ejercicios funcionales o específicos del deporte se realizan inicialmente solo dos o tres días a la semana, no en días consecutivos.
