Ya sea que culpe a la genética, el envejecimiento, la gravedad, los hábitos alimenticios poco saludables o la falta de ejercicio, el exceso de grasa en el cuello puede afectar su apariencia. La buena noticia: puede adelgazar haciendo cambios en el estilo de vida que se puedan mantener a largo plazo. Esto debe incluir una dieta sensata y ejercicio regular que provoque la pérdida de peso de todo el cuerpo. La reducción puntual no es posible; su cuello solo se adelgazará cuando su cuerpo se adelgace.
Ejercicio aeróbico explosivo de calorías
El ejercicio aeróbico, o cardio, quema calorías y ayuda a adelgazar su cuerpo, incluido su cuello. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Hacer hasta 300 minutos de cardio moderadamente intenso puede ser la solución. Cuantos más músculos use durante sus sesiones de cardio, más calorías quemará. Por lo tanto, intente involucrar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. Balancee los brazos mientras trota o camina rápido, use una máquina de remo, tome una clase de cardio-kickboxing, juegue tenis o racquetball, o use una máquina elíptica con manijas que se mueven.
Entrenamiento de resistencia de construcción muscular
El entrenamiento de resistencia, o entrenamiento de fuerza, previene la pérdida de tejido muscular y aumenta el tejido muscular. Esto promueve la pérdida de peso, porque el músculo se sostiene al consumir muchas calorías; Su mayor metabolismo en reposo quema calorías durante todo el día. Además, se verá más delgado, porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa. Trabaja tus músculos grandes dos veces por semana para obtener resultados óptimos. Realice ejercicios compuestos, como flexiones, press de banca y peso muerto. También incluya ejercicios combinados, como estocadas con laterales laterales, escalones con elevaciones frontales y sentadillas con prensas aéreas.
Ejercicios dirigidos para reafirmar el cuello
Además de promover la flexibilidad del cuello, los ejercicios dirigidos pueden reafirmar los músculos responsables de doblar, extender y rotar la cabeza. Estos músculos incluyen el esternocleidomastoideo y el esplenio, semispinal, espinal y longissimus capitis. Realice ejercicios de resistencia durante los cuales empuje con la mano nuevamente hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados o la cabeza mientras mueve la cabeza contra la resistencia. Por ejemplo, empuja contra tu frente con tu mano y empuja tu cabeza hacia adelante. Girar la cabeza de lado a lado, e inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado, también son ejercicios efectivos. Completa de cinco a 10 repeticiones y tres series de cada ejercicio.
Adelgazar cambios en la dieta
Para perder una o dos libras por semana, se necesita un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías. Aunque algo de esto puede provenir del ejercicio, también puede provenir en parte de su dieta. Reducir el tamaño de las porciones y minimizar la ingesta de alimentos con alto contenido de colesterol, sal, azúcar y grasas trans y saturadas, puede contribuir, al igual que el intercambio de alimentos ricos en calorías por alternativas bajas en calorías. Las comidas magras, nueces, pescado, aves, frutas, verduras, granos enteros y lácteos bajos en grasa deben ser sus alimentos preferidos.
