Nombre: Lee M.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: Lennerd69 ( miembro desde 2012)
Edad: 33 Altura: 5 pies 10 pulgadas
ANTES Peso: 370 libras Talla de pantalón: 48-50
DESPUÉS Peso: 235 libras Tamaño de pantalón: 38
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Lee: Siempre fui una persona activa. En la escuela jugaba al fútbol, baloncesto y lanzaba lanzamiento de peso. Un grave problema de espalda aplastó mis sueños de fútbol americano universitario, así que recurrí a la comida para sentirme cómoda. Al estar en la universidad y vivir lejos de casa, mis estudiantes de primer año de 15 años rápidamente se convirtieron en 25. Seguía diciéndome a mí mismo que era todo músculo, ya que todavía trabajaba religiosamente cinco veces por semana. Desafortunadamente, mi cintura, ropa más grande y la balanza me contaron una historia diferente.
A mis 20 años mi peso floreció y se mantuvo en más de 300 libras. Estaba en un ciclo de autodestrucción. Mi dieta era comida rápida, cerveza, costillas, pizzas enteras y, mi kriptonita, galletas. Comencé a luchar con episodios de depresión porque en mi mente todavía veía al hombre en forma, de 235 libras que estaba en la escuela secundaria, pero el resto del mundo vio a un hombre muerto caminando. Esto afectó mucho mi vida social. Siempre fui la vida de la fiesta, pero mi vida de noviazgo era inexistente.
Alrededor de los 25 años comencé a desarrollar presión arterial alta y apnea del sueño, y me sentí destinado a recibir la maldición familiar: la diabetes. Hice varios intentos para perder peso con la próxima gran dieta de moda, pero me encontré con un fracaso cada vez.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Lee: Mi punto de inflexión fue cuando conocí a la persona más bella del mundo, que eventualmente se convertiría en mi esposa. Si no fuera por ella, probablemente no estaría aquí hoy. Ella me dio confianza porque me veía como una persona dulce, amorosa y afectuosa, y no como una persona obesa. Ella pudo verme cuando me sentí invisible.
Cuando mi esposa estaba embarazada de nuestro hijo, perdí a un primo por un ataque al corazón. También luchó con el peso. Cuando lo miré en ese ataúd, todo lo que podía ver era a mí mismo. Con 370 libras, mi peso era el más alto que había tenido. Necesitaba hacer un cambio para mí y, lo más importante, para mi familia.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Lee: Utilicé un combo de Weight Watchers y LIVESTRONG.COM para comenzar. Weight Watchers me permitió seguir comiendo lo que quería siempre que me mantuviera dentro de mis puntos, y utilicé la aplicación MyPlate Calorie Tracker para asegurarme de que cumplía mis objetivos macro para perder grasa y no perder masa muscular. Esto me dio responsabilidad.
LIVESTRONG.COM también me ayudó a encontrar nuevas formas de hacer ejercicio y técnicas adecuadas para prevenir lesiones. Por primera vez estaba trabajando de manera inteligente. Desde el primer día comencé a incorporar cardio con cada entrenamiento. Incluso en los días en que no podía entrenar, todavía encontré una forma de hacer cardio a partir de los artículos que investigué en LIVESTRONG.COM. Pasé de temer cardio a ser todo lo que quería hacer.
Tenía casi 30 años y, por primera vez en mi vida, pude correr una milla. Luego fueron dos millas. Finalmente, mi primer 5K! El peso comenzó a caer muy rápidamente, y en 30 días ya había bajado 30 libras. ¡Mi objetivo era perder 100 libras antes de cumplir 30 años, y una semana antes de mi cumpleaños (en solo ocho meses) alcancé mi objetivo!
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Lee: Mi familia fue mi roca durante este viaje. Cuando bajé y quise recurrir a viejos hábitos, me levantaron. A veces me inspiraba con solo mirarlos y decirme: "No puedo defraudarlos". El éxito era mi única opción, ¡el fracaso no lo era!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Lee: Me gusta mezclarlo y mantener mi cuerpo adivinando y a mí mismo interesado. Con cardio, voy entre correr, hacer escaleras, hacer ejercicios elípticos, Tabata o simplemente caminar con mi familia. Las pesas libres son mi primer amor, pero de vez en cuando lo cambiaré con ejercicios de pesas o pesas rusas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Lee: Hago ejercicios cardiovasculares y abdominales de lunes a viernes por la mañana (alternando entre 20 minutos un día y una hora al día siguiente). Con el entrenamiento de fuerza, cada día golpeo una parte diferente del cuerpo. Por ejemplo, trabajaré mi cofre el lunes y mis brazos el martes, etc. (y repetiré ese patrón).
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Lee: Normalmente, como de cuatro a cinco comidas pequeñas al día con dos refrigerios. Si realmente tengo antojos, tendré una merienda adicional de 100 calorías o menos. Me mantengo alejado de los alimentos procesados tanto como puedo: lo fresco es mejor. En cuanto a las proteínas, generalmente como claras de huevo, pollo, tilapia, 93 por ciento o más de proteína magra de pavo o suero de leche. Tengo una fruta o verdura con cada comida. Intento mantener mis bocadillos alrededor de 150 calorías.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Lee: Intento consumir entre 2.000 y 2.500 calorías al día. Actualmente estoy trabajando para adelgazar, por lo que mi rango de calorías es un poco más bajo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Lee: Mantengo barras de proteína, avena, plátanos, barras de granola o barras de refrigerios con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar (como Quest Bars) para cuando tengo poco tiempo o necesito algo ligero antes de hacer ejercicio. En la nevera siempre tengo ensalada, leche de almendras, agua aromatizada, yogur griego y claras de huevo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Lee: Todos los domingos escribo mis comidas para la semana y las preparo en porciones en recipientes Tupperware, lo que me permite ahorrar tiempo al tomar rápidamente lo que necesito para el día antes de salir a trabajar. Intento comprar los domingos para obtener lo que necesito para la semana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Lee: Mi mayor desafío es mi gusto por lo dulce, así que busco opciones o recetas sin azúcar que me den el mismo sabor dulce sin tantas calorías. Comer bien no significa morirse de hambre. No permita que los alimentos y las calorías controlen su vida. La moderación es la clave.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás ?
Lee: Apunte en grande, pero comience en pequeño. Decida su objetivo final y luego divídalo en objetivos más pequeños. De esa manera, se mantendrá positivo y sentirá que está progresando a lo largo del viaje. Además, no confíes únicamente en la escala. El éxito no siempre se mide en libras. ¿Y qué si no perdiste peso esta semana? En cambio, puede haber perdido centímetros alrededor de su cintura. O tal vez caminaste o corriste más lejos que ayer o levantaste algo esta semana que no podías la semana anterior. ¿O si finalmente pudieras decir no a tu postre favorito? ¡Solo el simple hecho de que le diste todo el éxito! Celebra todas esas victorias.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Lee: Han pasado tres años y he mantenido el peso. Tengo una comida trampa de vez en cuando para ser honesto. Uso la aplicación LIVESTRONG.COM Calorie Tracker para rastrear mis macros, y sigo mi rutina de comer bien y hacer ejercicio. Ahora cuando me miro a mí mismo, no solo veo un héroe y un modelo a seguir, ¡veo una segunda oportunidad en la vida!
: Fotos de antes y después de la pérdida de peso de los miembros de LIVESTRONG.com
