El estreñimiento crónico puede ser el signo de una enfermedad subyacente. Habla con tu doctor.
Alimentos ricos en fibra
La Clínica Mayo recomienda que coma al menos 35 a 30 g de fibra al día para ayudar a aliviar el estreñimiento. Las opciones de alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, legumbres, verduras y frutas. Una media taza de bayas frescas proporciona entre 2 y 4 g de fibra, pero una media taza de legumbres puede ser una mejor opción: las lentejas tienen más de 6 g de fibra y los frijoles negros tienen 9 g de fibra por porción de media taza. Aumente su consumo de fibra lentamente para evitar problemas gástricos.
Ingesta de líquidos
La deshidratación puede conducir al estreñimiento; consumir suficientes líquidos lo ayudará a mantenerse regular. La mayoría de las personas necesitan más de ocho 8 onzas. vasos diarios de agua, informa Elizabeth Landau para CNN Health. Los hombres pueden necesitar hasta 13 vasos de agua y las mujeres pueden necesitar nueve. Las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar más. Los refrescos y las bebidas con cafeína no cuentan para el total de la ingesta diaria de líquidos; Tampoco el alcohol. Mantenerse hidratado también puede ayudar a perder peso, siempre que elija bebidas sin calorías.
Yogur
Los productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir contienen bacterias beneficiosas, llamadas probióticos, que mantienen su sistema digestivo funcionando sin problemas. Dannon ha introducido una línea de yogurt llamada Activia que está específicamente diseñada para promover la regularidad. Dannon confía tanto en que dos semanas de comer Activia terminará su estreñimiento que la compañía ofrece una garantía de devolución de dinero llamada "Promesa de Activia". Activia contiene una bacteria específica, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - que ayuda a regular su sistema digestivo.
Alimentos a evitar y otros consejos
Es importante limitar los alimentos que pueden causar estreñimiento. Los productos de granos refinados que son bajos en fibra, carne, alimentos procesados y alimentos altos en grasa deben comerse con moderación, dice la Clínica Mayo. El ejercicio regular también puede ayudarlo a mantener sus intestinos regulares, por lo tanto, incluya algún tipo de actividad física diariamente. Aunque el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas dice que las causas más comunes de estreñimiento son la mala alimentación y la falta de ejercicio, la irregularidad también puede ser un síntoma de enfermedades específicas. Consulte a su médico si los cambios en la dieta no reviven su estreñimiento crónico.
