Si bien todos nacen con un tipo de cuerpo genéticamente determinado, por ejemplo, una forma de pera, manzana o plátano, las modificaciones en el estilo de vida como la dieta y el ejercicio pueden cambiar ligeramente la forma de su físico. Ajustar su dieta para aumentar de peso y completar su cuerpo con tejido muscular puede darle una apariencia más curvilínea, aunque exactamente cuán curvilíneo se verá al final depende de su tipo de cuerpo subyacente.
Cincha tu cintura con ejercicios abdominales
Haga del ejercicio abdominal una parte clave de su rutina de ejercicios. No solo muchos ejercicios abdominales mejoran su alineación y postura, por lo que puede pararse y sentarse derecho para lucir más seguro, sino que también pueden ceñir y comprimir su cintura para darle más figura de reloj de arena.
Realice ejercicios como tablas laterales, chuletas de madera y estocadas con giros laterales. Estos trabajan sus músculos oblicuos, incluidos los oblicuos internos en forma de corsé que ayudan a definir su cintura. Practique varias variaciones de tabla (tablas de codo, tablas de una pierna, tablas de caminar y gatos de tabla) para tonificar sus abdominales transversales. Este músculo se envuelve alrededor de su cintura y trabaja para comprimir sus órganos internos, por lo que fortalecerlo puede aplanar sus abdominales y cinchas en su cintura.
Construye un trasero y caderas más curvos
También puede crear curvas en la parte inferior del cuerpo al desarrollar los músculos de las caderas, las nalgas, los muslos y las pantorrillas. Las sentadillas y las estocadas trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como los abdominales y la espalda, y debe incluir varias variaciones de estos ejercicios para trabajar la parte inferior del cuerpo desde diferentes ángulos. Pruebe las sentadillas con pliegues, las sentadillas con copa y los saltos en cuclillas, así como las estocadas laterales y de reverencia, que tonifican particularmente la cadera externa y los muslos internos y externos. Y realice levantamientos muertos y levantamientos muertos rumanos para tonificar los isquiotibiales y los glúteos: estos ejercicios ayudan a crear esa definición entre los muslos y el trasero, para que sus glúteos se vean más alegres. Aumente aún más sus glúteos con empujes de cadera y puentes de glúteos, utilizando una barra colocada sobre sus caderas para mayor resistencia. Y agregue curvas sexys a sus pantorrillas con aumentos de pantorrilla de pie, sosteniendo pesas para mayor resistencia.
Apoye su aumento de peso con dieta
También deberá ajustar su dieta para aumentar de peso. Una dieta saludable ayudará a alimentar sus entrenamientos y proporcionará apoyo nutricional para el crecimiento muscular que lo ayudará a ganar curvas. Apunte a un aumento de peso lento de aproximadamente 1/2 a 1 libra por semana, lo que puede lograr al comer 250 a 500 calorías adicionales cada día. Si actualmente mantiene su peso, simplemente agregue las calorías adicionales a su plan de comidas existente; si ha estado perdiendo peso, use un estimador de quema de calorías en línea para calcular cuántas calorías necesita, luego agregue 250 a 500 a ese número.
Su dieta debe provenir de granos integrales saludables y proteínas magras como tofu, huevos, pollo y pescado, así como frutas y verduras, legumbres, nueces, semillas y lácteos. Preste especial atención a su ingesta de proteínas: el entrenamiento de fuerza aumenta sus necesidades de proteínas, por lo que debe multiplicar su peso en libras por 0.8 para obtener su requerimiento diario de proteínas. Para una persona de 125 libras, eso significa 100 gramos de proteína por día. Aumente su consumo de proteínas sirviendo huevos para el desayuno, incluyendo pollo a la parrilla o una taza de lentejas o frijoles en su almuerzo, comiendo almendras o pavo bajo en sodio y disfrutando de salmón, tofu o tempeh en la cena.
Establecer metas realistas
Comience su viaje de buena forma física en el camino correcto estableciendo objetivos realistas para su progreso. Una rutina de fuerza bien planificada le permitirá desarrollar músculo estratégicamente para ayudarlo a ganar curvas, pero su tipo de cuerpo limitará la curvatura que tendrá a medida que avance en su plan de entrenamiento. Si, naturalmente, tiene una figura ágil y supermodelo, no podrá lograr una figura muy curvilínea con cambios en el estilo de vida, pero puede verse un poco más curvilíneo, así como en forma y saludable.
Tenga en cuenta también que la sensualidad es algo más que simplemente cumplir con ciertos estándares corporales. A medida que esté más en forma, concéntrese en lo saludable, fuerte y empoderado que se siente: esa confianza irradiará y lo hará lucir más sexy.
