Ya sea una bolsa de papas fritas, un par de bolas de helado adicionales o una porción extra grande de tarta de queso, sucumbió y ahora se siente miserable. No te castigas a ti mismo. Nadie es perfecto, y está bien permitirse un lapso momentáneo. Sin embargo, es hora de reevaluar su plan de bienestar general y tomar medidas para evitar comer mucha comida chatarra en el futuro. Tome medidas para superar el desafortunado evento, reinicie su plan, obtenga apoyo y muévase.
Perdónate
Perdónate por atracones. Acepte que no fue la mejor opción, pero sucedió, y es hora de reconocerlo y seguir adelante. El Chicago Tribune dice que es muy posible resbalar y atragantarse nuevamente si se castiga por atracones. No podrás dejarlo pasar y seguir con hábitos más saludables si continúas castigándote. Recite en voz alta afirmaciones de perdón como: "Me perdono a mí mismo por haber cometido este error y ya pasó".
Volver a comprometer y evaluar
Vuelva a comprometerse con su plan personal de salud para superar el atracón. Escriba su intención de tomar las mejores decisiones posibles con respecto a la alimentación, el estado físico y la salud emocional y reevalúe su programa específico para lograr y mantener el bienestar. Health Management Partners de South Dakota recomienda comenzar un diario de alimentos que lo ayudará a rendir cuentas por lo que come. Cambia cualquier cosa que no te funcione. Por ejemplo, si te estresas tratando de asistir a una clase de aeróbicos tres veces a la semana, apunta a dos clases y ejercítate en casa con un video de fitness un día a la semana. Esforzarse por la efectividad y la simplicidad.
Hablar a un amigo
Póngase en contacto con un amigo una vez que haya consumido comida chatarra. Cuéntale a alguien que comparta una lucha similar sobre tus atracones, ya que la confesión te ayudará a aligerar tu estado de ánimo. Además, cuéntele sobre su plan para volver a comprometerse con su programa y los cambios que haya realizado. Pídele que te haga responsable en el futuro. No olvides dejar que tu amigo también hable. Escuche activamente y responda a él para que también sea un buen amigo.
Dar un paseo
Haga una caminata rápida después de consumir mucha comida chatarra. El ejercicio ayudará a su digestión. También se beneficiará del aire fresco y de la endorfina que le proporciona el ejercicio. Tome una botella de agua para mantenerse hidratado, especialmente si se entregó a los bocadillos salados. El agua también ayudará a eliminar las toxinas de su sistema.
