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Varios factores pueden contribuir al dolor y la debilidad en las piernas al caminar. Estos incluyen condiciones de salud existentes, así como condiciones desafiantes para caminar. En algunos casos, el terreno desafiante puede exacerbar los problemas de salud.
Evaluación de las condiciones para caminar
Ciertos tipos de terreno son más aptos que otros para provocar dolor en las piernas. Las colinas empinadas, en particular las subidas cuesta arriba, así como el terreno irregular, pueden tensar el tendón de Aquiles. Si siente un tirón en la parte posterior de la pantorrilla o el talón, puede deberse a la flexión adicional que sus talones deben hacer en esas condiciones difíciles. Esto se debe a que la flexión adicional estira el tendón más allá de su punto normal. A su vez, esto causa dolor en la pantorrilla.
Caminar cuesta arriba también puede provocar férulas en la espinilla. Los largos paseos por el pavimento también tienen un efecto doloroso en las espinillas. Si tiene este tipo de dolor en las piernas después de caminar demasiado, sentirá dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. El dolor en la espinilla también afecta a las personas que comienzan rutinas de caminata más largas sin acumularlo. Para mantener el dolor al mínimo, concéntrate en caminos más nivelados por ahora. Además, trabaje para fortalecer los músculos cerca de la espinilla.
¿Le duele la rodilla al caminar, especialmente al descender pendientes? Caminar cuesta abajo puede poner tensión en las rodillas. Ir en pequeños patrones en zigzag a medida que desciende puede ayudar a aliviar las rodillas doloridas, al igual que ir despacio y doblar ligeramente las rodillas. Además de seguir los siguientes consejos para caminar cuesta abajo, considere usar rodilleras y usar bastones de trekking si va a hacer una caminata prolongada.
Comprender los posibles problemas de salud
Según Harvard Health Publishing, las condiciones de salud que quizás ni siquiera se haya dado cuenta de que padece pueden darse a conocer al caminar. Por ejemplo, la pesadez en las piernas que se convierte en una sensación de "estallido" de dolor en la parte superior del muslo al caminar puede ser insuficiencia venosa crónica. Este trastorno de la circulación hace que la sangre se acumule en la parte inferior del cuerpo en lugar de moverse por todo el cuerpo. Puede ayudar elevar las piernas cuando descansa, junto con el uso de medias de circulación.
Los calambres en los muslos y la sensación de debilidad pueden ser un signo de estenosis espinal lumbar, en la cual los discos espinales ejercen presión sobre los nervios adyacentes, lo que afecta la parte inferior de la espalda y las piernas. Fortalecer su núcleo a través de la fisioterapia y el ejercicio en el hogar puede ayudar. Su médico también puede sugerir medicamentos e incluso cirugía.
¿Ha experimentado dolor en las pantorrillas al caminar, especialmente una sensación de calambres en la parte inferior de las piernas? Esa sensación puede indicar una obstrucción de las arterias responsables de enviar sangre a la parte inferior del cuerpo. Junto con el dolor en la pantorrilla al caminar, sus piernas pueden sentirse cansadas incluso después de un corto paseo, con dolor muscular generalizado en las piernas. Las personas con esta afección, llamada enfermedad de la arteria periférica, tienen más riesgo de sufrir ataques cardíacos. Es crucial seguir cuidadosamente los consejos de un médico.
Alivio del dolor muscular en las piernas
Una evaluación de su equipo médico es la mejor manera de saber cómo tratar el dolor en las piernas después de caminar demasiado. Pero ciertos movimientos de fuerza y flexibilidad pueden ayudar mientras tanto.
Para combatir el dolor de pantorrilla al caminar, agregue más ejercicios de pantorrilla a su rutina de ejercicios para ayudar a alargar sus tendones. Levantar los dedos de los pies hacia arriba y otros movimientos de acondicionamiento de la férula para la espinilla previenen el dolor en la parte delantera de la pierna. Los dolores de rodilla a veces provienen de la debilidad de los músculos circundantes; aplica un poco de acondicionamiento de cuádriceps en tu rutina de entrenamiento de fuerza.
Advertencia
No asuma que su dolor muscular en las piernas es solo una cuestión de "exagerar" mientras camina. Harvard Health Publishing señala que el dolor y la debilidad en las piernas al caminar, junto con dolores más agudos, pueden ser un signo de varias afecciones, incluida la neuropatía diabética, enfermedades cardíacas u otras afecciones que no deben dejarse sin tratamiento. Anote si siente dolor en la rodilla, muslo, espinilla o pantorrilla al caminar, así como los incidentes de debilidad en las piernas al caminar, y hable con su médico acerca de estos síntomas.
