Lo difícil que una mujer de 150 libras encuentra pérdida de peso depende de la persona y cuánto tiempo y esfuerzo dedica a lograr sus objetivos. Las mujeres tienen diferentes tipos de cuerpo, por lo que lo que funciona fácilmente para una puede ser extremadamente difícil para otra. La clave para alcanzar cualquier objetivo de pérdida de peso es mantenerse constante con su régimen de ejercicio, comer una dieta saludable y mantenerse optimista durante todo el viaje. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o régimen de ejercicio.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico es importante cuando se trata de bajar de peso, sin importar su género o lo que pesa para empezar. La cantidad de ejercicio aeróbico una mujer de 150 libras. hacer o no hacer puede tener un gran impacto en si ella alcanza su meta de pérdida de peso. Sin ejercicio aeróbico, carecerás de la resistencia adecuada para empujar tus músculos más allá de lo que son capaces de hacer, algo que debes hacer para fortalecerlos y ponerte en forma más rápido, señala el entrenador de celebridades Gunnar Peterson en su libro "The Workout". Evitar el ejercicio aeróbico mientras intentas perder peso significa que tendrás que vigilar rigurosamente las calorías, lo que puede dificultar la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico también mejora su calidad de sueño, y desea estar fresco y descansado para el trabajo del día siguiente hacia sus objetivos de pérdida de peso.
Entrenamiento de fuerza
Muchas mujeres evitan el entrenamiento de resistencia o fuerza porque temen ganar músculos voluminosos. Esto puede hacer que sea mucho más difícil para una mujer de 150 libras. perder peso. El entrenamiento de fuerza no se trata solo de desarrollar músculo, también es bueno para prevenir lesiones, lo que puede ayudarlo a mantenerse activo durante la duración de su viaje de pérdida de peso. Aunque el entrenamiento aeróbico puede quemar más calorías, el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo, lo que permite que su cuerpo queme más calorías durante el día, incluso cuando está en reposo. Quemar calorías sin hacer nada facilita aún más la pérdida de peso.
Nutrición
Para una mujer de 150 lbs. para perder peso, ella debe practicar constantemente una alimentación saludable. Si no lo hace, perder peso puede ser extremadamente difícil o casi imposible. Morirse de hambre casi absolutamente garantizará el fracaso en su viaje de pérdida de peso, advierte Peterson. Comer una dieta baja en grasas y alta en fibra, junto con hacer ejercicio aeróbico para quemar calorías y entrenamiento de resistencia para mantener la masa magra y aumentar naturalmente tu metabolismo, es la forma más efectiva de perder grasa y no te impedirá construyendo tejido muscular. Seguir una dieta como esta puede ser difícil, especialmente si no está acostumbrado a ello, pero incorporar muchas frutas y verduras y llevar un diario de alimentos, para hacerse responsable de lo que está comiendo, puede facilitarlo.
Descanso y recuperación
Las mujeres que están tratando de perder peso tienden a tener períodos en los que están tan decididas a cumplir su objetivo que olvidan dejar descansar su cuerpo, explica el "Manual del Entrenador Personal ACE". El cuerpo interpreta todo el tiempo que ha pasado tirando, empujando y sudando en el gimnasio como estrés. Debido a esto, es vital que le dé tiempo a sus músculos para descansar y recuperarse entre cada entrenamiento. El descanso y la recuperación pueden marcar una gran diferencia en el resultado final. No darle a su cuerpo suficiente tiempo de inactividad puede dejarlo en un estado constante de agotamiento, lo que no solo evita que se fortalezca y esté en mejor forma, sino que también lo deja más débil de lo habitual. Si una mujer de 150 lbs. omite este paso vital, perder peso puede ser muy difícil.
