Hay mucho misterio alrededor del agua, especialmente cuando se trata de cuánto debes beber. El agua es absolutamente vital para la buena salud de su cuerpo, ya que alrededor del 60 por ciento de su peso corporal es agua. La deshidratación es peligrosa, pero las personas también pueden, en raras ocasiones, beber demasiada agua. Entonces, ¿cuánta agua necesitas realmente? ¿Necesita beber agua incluso cuando no tiene sed?
Recomendaciones diarias
De acuerdo con MayoClinic.com, debe beber alrededor de 8 o 9 tazas de agua al día, pero hay varias maneras de ver esto. El enfoque de reemplazo dice que, dado que pierde alrededor de 2 tazas de agua al día a través de varios procesos, debe beber 2 L (solo un poco más que sus 8 tazas) de agua u otras bebidas al día. También puedes seguir la regla de ocho por ocho: ocho 8 oz. vasos de líquidos al día. O simplemente puede seguir las recomendaciones del Instituto de Medicina: alrededor de 13 tazas diarias para hombres y 9 tazas diarias para mujeres.
Cuando beber
La mejor manera de saber si está recibiendo suficiente agua es el color de su orina. Si su orina es incolora o solo ligeramente amarilla cada día, probablemente esté recibiendo suficiente líquido. Algunos expertos dicen que debe beber solo cuando tenga sed o consumirá demasiada agua. Sin embargo, MayoClinic.com advierte que esto puede no ser suficiente, ya que para cuando tenga sed, es posible que ya esté un poco deshidratado.
Deshidratación y exceso de bebida
Una de las razones por las que no debe esperar para sentir sed es que a medida que su cuerpo envejece, no puede enviar señales de sed a su cerebro cuando está deshidratado. Sin embargo, también es posible beber demasiada agua. ScientificAmerican.com informa varios casos de hiponatremia, en los que los atletas u otras personas bebieron tanta agua que sus cuerpos no pudieron manejarla. Esto llevó a la inflamación del cerebro y la muerte. Sin embargo, las personas en estos casos consumieron agua en cantidades extremas, lo que es poco probable que ocurra normalmente.
Conclusión
Una buena pauta a seguir es la sugerencia de MayoClinic.com: beba un vaso de agua con cada comida y beba agua para recuperarse del ejercicio. No debe esperar hasta tener sed para comenzar a beber agua; Sin embargo, algunas personas tienen miedo de beber demasiado. En la mayoría de los casos, solo los atletas de resistencia están en riesgo de hiponatremia, por lo que la mayoría de las personas no necesitan preocuparse por beber demasiado. Beba agua con moderación incluso si no tiene sed.
