La fórmula correcta para construir un núcleo fuerte no siempre es la misma para todas las personas. Si bien es posible que desee entrenar sus abdominales dos veces al día, todos los días, más no siempre le dará los resultados que busca. Los músculos abdominales necesitan descansar al igual que los otros músculos de su cuerpo, así que proceda con precaución.
Abs de tabla de lavar
Cuatro músculos se encuentran alrededor de su sección media. El recto abdominal es largo y plano y se extiende desde la caja torácica hasta la mitad de su abdomen hasta la pelvis. Si tiene una pequeña cantidad de grasa corporal, verá que la RA tiene una apariencia de tabla de lavar. Tienes un par de oblicuos: el interno y el externo. Los oblicuos se encuentran a los lados de su abdomen y ayudan en los movimientos de rotación o torsión. La capa más profunda de los músculos abdominales es el transverso del abdomen, que actúa como un corsé alrededor de su torso.
La docena diaria
Según el Dr. Peter Francis de la Universidad Estatal de San Diego, los ejercicios abdominales deben realizarse durante cinco minutos al día. El núcleo se ejercita mejor cuando usa una variedad de movimientos que incluyen abdominales, abdominales, abdominales de bola de estabilidad, levantamientos de silla del capitán y abdominales inversos. Cuanta más variedad use en sus abdominales, mejor responderán los músculos.
Dos días
La razón por la que puede ejercitar sus abdominales a diario se debe a que los abdominales nunca alcanzan la fatiga muscular completa. Los movimientos abdominales usan el peso de su cuerpo y no grandes cantidades de peso para entrenar. El núcleo se usa para mover el peso de su cuerpo durante todo el día y no alcanza una falla completa cuando realiza ejercicios abdominales. Por lo tanto, no requiere tanto descanso para reparar. Puede ejercitar los abdominales dos veces al día si siente que los músculos no han alcanzado la falla completa. Usted sabe cuándo lo hacen si no puede realizar otra repetición.
Tomar un descanso
El tejido muscular abdominal se descompone cuando lo entrenas. Las fibras musculares se separan, lo que requiere descanso para reparar y reconstruir. Sus objetivos de entrenamiento son importantes, pero si ve que su técnica de ejercicio sufre debido a las fibras débiles, tómese un día libre del entrenamiento. Volverá más fuerte y podrá completar su próxima sesión de entrenamiento abdominal.
