El entrenamiento personal en grupos pequeños es beneficioso tanto para el entrenador como para el cliente. Las sesiones que cuentan con un entrenador con menos de 10 clientes combinan la camaradería y la energía del ejercicio grupal con la atención personalizada de la capacitación individual. Los ejercicios que funcionan mejor para las sesiones de entrenamiento personal en grupos pequeños dependen de los objetivos del grupo, la cantidad de espacio y los tipos de equipos disponibles.
Basado en equipo
El entrenamiento en grupos pequeños puede diseñarse en torno a un tipo particular de equipo, como entrenadores de suspensión, pesas o pesas rusas. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento en grupos pequeños sobre el entrenador de suspensión podría consistir en variaciones de flexiones, alpinistas, filas, estocadas y rizos.
Una sesión grupal de pesas rusas podría incluir columpios, sentadillas, filas de tablas y ochos de figuras, siempre que haya suficiente espacio para que todos puedan moverse con seguridad. Cuando un entrenador se adhiere a un tipo de equipo y hace que todos los participantes hagan el mismo ejercicio, puede instruir al grupo en su conjunto sobre la forma adecuada. Luego puede caminar mientras los clientes ejecutan el ejercicio para ayudar a cada individuo a trabajar de manera más efectiva.
Entrenamiento de circuito
Cuando el equipo es limitado, el entrenamiento en circuito es una estrategia efectiva para el entrenamiento en grupos pequeños. El entrenador configura varias estaciones, y uno o dos clientes visitan cada estación de a una por vez durante un cierto número de repeticiones o una cantidad de tiempo establecida.
Un circuito efectivo combina ejercicios de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo con series cortas de cardio, como saltos o marchas altas de la rodilla, para mantener elevada la frecuencia cardíaca.
La complejidad de los ejercicios en el circuito depende del nivel de condición física de los clientes. Si son nuevos en el ejercicio, los ejercicios básicos de fuerza, como sentadillas con peso corporal, estocadas, flexiones, flexiones de bíceps y tirones de la banda de resistencia son óptimos.
Para los deportistas más avanzados, los movimientos combinados, como las sentadillas con press de hombros, la limpieza y los tirones y las estocadas con flexiones de bíceps pueden mantener el entrenamiento interesante y proporcionar un mayor desafío.
Habilidad específica
El entrenamiento en grupos pequeños puede diseñarse para un grupo con un objetivo atlético común, como el acondicionamiento de esquí o el entrenamiento de golf. Los mejores ejercicios para este tipo de grupo pequeño están cuidadosamente diseñados para enfatizar los músculos más utilizados durante el deporte en particular y abordar puntos comunes de debilidad.
Por ejemplo, un entrenador podría enfocarse en estocadas y escalonamientos en un grupo para el acondicionamiento del esquí para preparar los cuádriceps para las demandas excéntricas, concéntricas e isométricas que el esquí impone a este grupo muscular. En un grupo de entrenamiento de golf, el entrenador enfatiza la rotación del núcleo y los ejercicios de hombro para proporcionar a los clientes más potencia y delicadeza para balancear el palo.
Orientado a objetivos
Las mejores sesiones de capacitación en grupos pequeños se centran en los objetivos de los clientes. Los mejores ejercicios para un grupo de pérdida de peso son diferentes a los de un grupo de personas mayores que buscan mejorar el equilibrio y la función diaria.
Por ejemplo, un grupo de pérdida de peso puede enfatizar ejercicios compuestos que mantienen elevada la frecuencia cardíaca y queman las calorías máximas. Estos podrían incluir flexiones, flexiones y sentadillas. Un grupo de alto nivel puede enfatizar la coordinación, el equilibrio y el desarrollo de habilidades motoras finas, con movimientos como pasos bajos, toques con los pies con una pierna y pases de pelota.
