Las náuseas mientras trota o hace ejercicio es un hecho común con el que se enfrentan muchos atletas. Si alguna vez te presionaste intensamente durante una carrera o cualquier otro tipo de entrenamiento, es posible que tu reflejo nauseoso se haya activado. También es posible que hayas sentido una sensación de ardor en el estómago y náuseas durante los entrenamientos extenuantes. Algunas personas realmente terminan vomitando durante o inmediatamente después de entrenamientos intensos. Con unos pocos ajustes, puede reducir esta sensación de náuseas o incluso eliminarla por completo.
Hidratación
No hidratarse adecuadamente en la preparación para una carrera puede causar náuseas durante el entrenamiento porque la garganta y la boca se sienten secas e irritadas, lo que, combinado con problemas gastrointestinales (GI), puede provocar náuseas o incluso vómitos. El corredor profesional Molly Pritz informa que beber bebidas deportivas con sal y potasio puede ayudarlo a evitar la deshidratación, que es clave para evitar las molestias gastrointestinales durante los entrenamientos intensos, cuando su cuerpo dirige el flujo sanguíneo lejos de los delicados tejidos digestivos. La clave, señala Pritz, es asegurarse de que esté bien hidratado antes de un entrenamiento, ya que es posible que no pueda tomar suficientes líquidos durante su carrera para compensar la cantidad que su cuerpo agota.
El flujo de sangre
El aumento de la demanda de oxígeno de sus músculos puede contribuir a las náuseas y náuseas que experimenta durante un entrenamiento extenuante. La respiración vigorosa y la disminución del suministro de oxígeno a los músculos de la pared abdominal provocados por el ejercicio o el estrés por calor pueden causar calambres, lo que lleva al rechazo del contenido del estómago. Además, a medida que se bombea más sangre y oxígeno a los tejidos musculares en las piernas, llega menos a las diversas áreas del tracto digestivo, por lo que es menos probable que se procese el combustible o el agua que se ingiere y es más probable que se devuelva arriba.
Ácido láctico
Trotar a niveles más intensos de lo que su cuerpo está preparado puede conducir a una acumulación de ácido láctico. El ácido láctico no solo produce esa incómoda "puntada" en los costados y los calambres musculares, sino que el cuerpo reconoce demasiado ácido láctico como una toxina que debe eliminar a través del vómito. Acondicione su cuerpo para que produzca menos ácido láctico y procese mejor el ácido láctico que produce al facilitar su rutina de ejercicios. Si tiene arcadas mientras trota, retroceda un poco de su programa y vuelva a correr más cortas y más lentas para acondicionar su cuerpo contra esta respuesta de ácido láctico. Considere construir descansos para caminar para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse, especialmente si comienza a sentirse mareado o con náuseas. A medida que su cuerpo se adapte mejor a la actividad, puede aumentar gradualmente la distancia o la velocidad.
Abastecimiento de combustible y prevención
Hidratarse antes y durante cada entrenamiento, así como comer alimentos fácilmente digeribles aproximadamente tres horas antes de hacer ejercicio, puede ayudar a evitar que tengas náuseas durante tus trotes. Consiga un equilibrio razonable evitando los alimentos con alto contenido de grasa, que son difíciles de descomponer para el cuerpo. También puede probar medicamentos antiácidos o remedios naturales como el vinagre de manzana si el reflujo ácido parece estar contribuyendo a su problema. Sin embargo, si nada funciona, debe consultar a su médico para descartar alergias alimentarias o cualquier afección potencialmente grave que cause sus síntomas.
