Para los adultos, cuando los pies giran hacia adentro, generalmente es para compensar otro problema que involucra tejido conectivo en el pie o la pierna. En pocas palabras, caminas de manera diferente porque algo más duele. Aunque los ejercicios de fortalecimiento de los pies pueden ayudar, la clave es descubrir por qué sus pies están girando hacia adentro en primer lugar. Consulte a su médico antes de comenzar los ejercicios para los pies para tratar la afección subyacente.
Pronación del pie
Cuando tiene pronación del pie, lo que significa girar el pie hacia adentro, el talón golpea hacia el borde exterior del pie al dar un paso. A medida que empuja su cuerpo hacia adelante, el pie continúa rodando por el borde exterior, por lo que cuando los dedos de los pies bajan, giran ligeramente hacia adentro. Caminar de esta manera puede causar otros problemas en los pies, como arcos caídos. Las condiciones que pueden conducir a la pronación del pie incluyen debilidad en las caderas debido a la obesidad, acortamiento de los tendones de Aquiles, fascitis plantar y debilidad de los ligamentos en los pies. Los ejercicios para los pies y los músculos del tobillo pueden ayudar a solucionar el problema al brindar más apoyo a medida que se baja del pie.
Toe Flexes
La flexión de los dedos fortalece los ligamentos de los pies. Siéntese en una silla con un pie ligeramente delante del otro. Doblar los dedos debajo. Debería notar un tirón en la parte exterior de su pie cuando sus dedos se curvan. Levante los dedos del pie, balanceando el pie sobre el talón. Mantenga los dedos doblados debajo mientras levanta. Mantenga durante tres segundos y luego relaje los dedos de los pies. Haga este ejercicio de 15 a 20 veces y luego cambie al otro pie.
Círculos del dedo del pie
Siéntese en la cama o en un banco con el pie colgando aproximadamente a 2 pulgadas del borde. Gire el pie en el tobillo como si tratara de dibujar círculos pequeños con los dedos de los pies. Primero, gire en sentido horario durante 15 segundos y luego gire en sentido antihorario durante otros 15 segundos. Repita el ejercicio dibujando un círculo más grande con los dedos de los pies. Haga esto durante 15 segundos en cada dirección y luego cambie a la otra pierna. Los círculos de los dedos de los pies ayudan a desarrollar los músculos de los tobillos para darles más estabilidad a los pies.
Toalla Scrunches
Coloque una toalla frente a una silla y siéntese con el pie encima. El objetivo de este ejercicio es arrugar la toalla usando nada más que los dedos de los pies. Tire de los dedos hacia adentro hacia su cuerpo como si tratara de arquear el pie. Esto hará que la toalla se acumule. Mientras aplana los dedos de los pies, empuje la toalla hacia afuera para enderezarla. Frota y estira la toalla 20 veces y luego cambia al otro pie. A medida que crezca más fuerte, ponga un peso en el extremo de la toalla para aumentar la resistencia. Por ejemplo, coloque una pesa de 1 libra en la parte superior de la toalla, de modo que tire de la pesa cada vez que se arquee el pie.
