El ligamento cruzado anterior, o ACL, controla el movimiento de la espinilla y los huesos del muslo. Las roturas del LCA se producen cuando la rodilla se vuelve inestable y se dobla. Las lesiones de LCA a menudo son el resultado de lesiones deportivas y con frecuencia se tratan con cirugía para pacientes que desean continuar llevando un estilo de vida activo. Hacer ejercicio antes de la cirugía de LCA puede ayudar a mantener los músculos. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar los ejercicios de ACL previos a la cirugía.
Puentes
Un ejercicio de puente de excavación del talón ayudará a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de la cadera. Acuéstese en el piso o sobre una colchoneta de ejercicios con la espalda en el piso. Dobla tus rodillas. Tus pies deben apuntar hacia el techo; solo tus talones deben estar en el piso. Luego, debes clavar los talones en el piso, apretar los glúteos y elevar las caderas del piso. Sus hombros, caderas y rodillas deben formar una línea recta. Intenta mantener esta posición durante seis segundos. Baje de nuevo al piso y repita este ejercicio para una serie de ocho repeticiones. Suspenda si siente dolor.
Plantea
La elevación del talón se completa con la ayuda de una silla. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla mientras se prepara para la cirugía de LCA, según Bon Secours St. Francis Health System. Párate derecho y sostén el respaldo de una silla colocada frente a ti. Párese unos centímetros de su silla. Levanta los talones del suelo. Mantén las rodillas rectas. Mantenga esta posición durante seis segundos. Baje los talones al piso y repita este ejercicio en una serie de ocho repeticiones.
Conjuntos cuádruples
Las series cuádruples te ayudarán a mantener la fuerza en la parte superior de la pierna y en la parte superior del muslo. Siéntate en el piso y extiende tu pierna lesionada frente a ti. Su pierna sana también debe estar frente a usted, en un ángulo de 90 grados. Apriete el muslo de la pierna lesionada. Para hacer esto, presione la parte posterior de su rodilla contra el piso. Si su rodilla es incómoda, enrolle una toalla pequeña debajo de la rodilla. Mantenga esta posición durante seis segundos. Repita este ejercicio para un conjunto de ocho repeticiones.
Rodillas dobladas
Completar las flexiones de rodillas de pie poco profundas lo ayudará a desarrollar fuerza en la parte superior de la pierna. Solo complete este ejercicio si experimenta un dolor mínimo. Su rodilla no debe hacer clic ni bloquearse mientras completa este ejercicio. Párese con las manos colocadas en un mostrador o en el respaldo de una silla, con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas lentamente en una posición en cuclillas. Piensa en la forma que usas para sentarte en una silla. Evite mover las rodillas delante de los dedos de los pies. Póngase en cuclillas no más de medio pie. Sus talones deben permanecer en el piso o al menos rozar el piso. Mantenga esta posición por unos segundos. Repita un conjunto de ocho repeticiones.
