El aumento de peso a los 56 años es causado por una variedad de factores, como la inactividad y el consumo de más calorías de las que su cuerpo necesita. Sin embargo, perder kilos de más es importante para su salud. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y colesterol alto. Algunos cambios en el estilo de vida lo ayudarán a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Ejercicio de cardio
A los 56 años, necesita al menos dos horas y 30 minutos de actividad moderada semanalmente, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La actividad moderada incluye ejercicio como aeróbicos acuáticos o caminar. Cuando la actividad moderada ya no sea un desafío, cambie a una actividad vigorosa. En lugar de dos horas y 30 minutos, solo necesita una hora y 15 minutos de actividad vigorosa por semana. La actividad vigorosa incluye ejercicio como correr, correr, jugar racquetball o jugar tenis individual.
Entrenamiento de fuerza
También debe planificar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanalmente. El entrenamiento de fuerza quema calorías y promueve la pérdida de peso. Sin embargo, a medida que envejece, se produce pérdida muscular. Si no participa en el entrenamiento de fuerza, la pérdida muscular se reemplaza con grasa. Las sesiones regulares de entrenamiento de fuerza evitan que esto ocurra. Las sesiones de entrenamiento deben durar de 20 a 30 minutos y enfocarse en los principales grupos musculares, incluidas las caderas, los abdominales, las piernas, la espalda y el pecho.
Ingesta de Calorías
A los 56 años, necesita menos calorías que las que tenía en sus 30 y 40 años. Las calorías necesitan disminuir a 1, 800 diariamente para las mujeres que participan en actividades moderadas. Las mujeres que seleccionan una actividad vigorosa necesitan entre 2.000 y 2.200 calorías diarias, según la American Heart Association. Los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres. Un hombre de 56 años necesita alrededor de 2, 200 a 2, 400 calorías con actividad moderada y de 2, 400 a 2, 800 calorías con actividad vigorosa. Discuta un nivel apropiado de actividad con su proveedor médico.
Control de porciones
Incluso si está comiendo sano, es posible aumentar de peso si come demasiadas calorías. Esto ocurre cuando no está monitoreando el control de porciones. Mida previamente los alimentos para asegurarse de que no coma en exceso durante su comida. Cuando no hay una taza de medir disponible, use señales visuales para estimar el tamaño de las porciones de comida. Por ejemplo, coma una porción de proteína del tamaño de una baraja de cartas. Cuando coma queso, piense en comer el tamaño de su pulgar. Coma una porción de pasta o arroz del tamaño de una bola de helado.
