Arrojar libras de su cintura no es tan difícil como puede creer, siempre y cuando se esfuerce en su máquina favorita. Cada máquina cardiovascular en su gimnasio ofrece diferentes ventajas con respecto a la siguiente, pero cuando se trata del resultado final de la pérdida de peso, el tiempo y la intensidad se apoderan de la máquina que usa. Si bien su objetivo final puede ser bajar el tamaño de la cintura, cardio quema calorías de todo su cuerpo, no solo la cintura. Entonces, si temes tu próxima sesión de cinta en el gimnasio, cambia las cosas y alcanza la intensidad adecuada para adelgazar todo tu cuerpo.
Aquí está la línea de fondo
No importa qué máquina de cardio elijas, los factores más importantes para adelgazar tu cintura son el tiempo y la intensidad. Para la pérdida de peso, las "Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses" del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomiendan 300 minutos de cardio de intensidad moderada o 150 minutos de cardio de alta intensidad por semana. Al realizar ejercicio a un nivel moderado de intensidad, debe poder hablar pero no cantar. Durante la intensidad de alto nivel, no debería poder decir más de un par de palabras antes de detenerse para respirar.
Residuos que cintura
Según el American Council on Exercise, la cinta de correr es la máquina de cardio óptima para quemar calorías en comparación con el ejercicio en máquinas alternativas con el mismo nivel de intensidad. Al igual que con todas las formas de ejercicio, su intensidad determina cuántas calorías quema durante su entrenamiento en la cinta. Mientras que una persona de 155 libras quema 372 calorías en 30 minutos corriendo a 6 millas por hora, la misma persona quema 149 calorías caminando a 3.5 millas por hora.
Mis rodillas necesitan un descanso
Paseo a su nueva cintura
Las formas de cardio sentado también son efectivas para adelgazar la cintura. Según un estudio de 2011 publicado en "Medicine & Science in Sports & Exercise", un paseo en bicicleta estacionario de intensidad vigorosa de 45 minutos aumenta su metabolismo y quema calorías adicionales durante las próximas 14 horas. Durante este período de 14 horas, quema un 37 por ciento adicional de las calorías quemadas durante la sesión de bicicleta. Dado que las bicicletas son máquinas que no soportan peso, son la cintura más delgada recomendada si caminar o estar de pie durante períodos prolongados le causa molestias.
Aviones, trenes y remeros
Si bien cada máquina ofrece una ventaja diferente, el ejercicio cardiovascular al que se adhiere y disfruta es el mejor recortador de cintura de todos. Si le gustan las escaleras y el remo, pero odia la caminadora, elija estas máquinas en lugar de la caminadora. La principal preocupación al adelgazar por la cintura es atenerse a la intensidad y la cantidad de tiempo recomendada por las "Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses".
