Es un pequeño milagro que el cuerpo humano esté tan bien coordinado que todos sus aproximadamente 650 músculos trabajan en armonía para hacerte mover. Cada grupo muscular tiene un grupo muscular opuesto que lo mantiene bajo control. Cuando sus músculos mueven su cuerpo de cierta manera, los músculos que producen el movimiento se convierten en agonistas. Los músculos que se oponen al movimiento se convierten en antagonistas.
En un movimiento, como la extensión de la espalda, los músculos que extienden la espalda son el agonista. Los músculos que producen el movimiento opuesto, que es la flexión de la espalda, son los abdominales. Estos dos grupos de músculos son importantes porque estabilizan su columna vertebral. Necesitan tener equilibrio para mantener su columna vertebral estable y saludable.
Músculos de extensión de espalda
Una extensión de la espalda es un poco más complicada que una flexión de bíceps porque hay más músculos y más áreas del cuerpo involucradas. Durante una extensión de la espalda, contrae los músculos extensores de la espalda como el multifido y el erector de la columna. Estos músculos suben, a lo largo de la columna, desde la base hasta el cráneo. Actúan para extender la columna vertebral, doblándola hacia atrás. En una extensión de la espalda, estos músculos son el agonista.
Músculos antagonistas
En el lado opuesto del cuerpo del multifidus y erector de la columna se encuentran los músculos abdominales. El músculo ab más conocido es el recto abdominal, que es el músculo que se ve cuando alguien tiene un "paquete de seis". Este músculo se extiende desde la parte inferior de las costillas hasta la parte frontal de la pelvis. Actúa para flexionar la columna, que es el movimiento opuesto de los músculos extensores de la espalda.
El recto abdominal no está solo en sus esfuerzos por flexionar la columna vertebral. También recibe ayuda de los oblicuos abdominales externos y el transverso del abdomen. Los oblicuos abdominales externos son los músculos abdominales a los lados de su torso. Estos músculos se extienden desde la parte inferior y los costados de las costillas hasta la pelvis.
El transverso del abdomen es el músculo ab más profundo. Cubre un área grande, desde la parte inferior del esternón, hasta la pelvis y de regreso a los lados de las caderas. El recto abdominal, el oblicuo externo y el transverso abdominal flexionan la espalda, lo que los convierte en antagonistas de los músculos extensores de la espalda.
Solo esos tres músculos abdominales forman el grupo antagonista para la extensión de la espalda, dejando fuera el cuarto músculo abdominal: el oblicuo abdominal interno. Este músculo se intercala entre el oblicuo abdominal externo y el transverso del abdomen y se usa para la rotación, pero no para la flexión de la columna.
Agonista vs. Antagonista
Tener dos grupos musculares opuestos es crucial porque uno puede mantener al otro bajo control. En una extensión de la espalda, los abdominales mantienen los músculos de la espalda baja y media bajo control. Si realiza una extensión de la espalda lo más rápido posible sin ningún peso, su columna vertebral se moverá increíblemente rápido.
El trabajo del antagonista, los abdominales, es reducir la velocidad y detener la columna si se mueve demasiado rápido o demasiado hacia atrás. Es importante que no altere el equilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas trabajando constantemente un lado y dejando solo el otro lado. Esto puede crear desequilibrios en la postura, lo que puede conducir a problemas de espalda.
Inhibición recíproca
Sería un desastre si los músculos agonista y antagonista se contraen al mismo tiempo. ¡Te congelarías, incapaz de moverte! Afortunadamente, el sistema nervioso tiene una solución para eso. La inhibición recíproca hace que el cuerpo se mueva suavemente al obligar al antagonista a relajarse cuando el agonista se contrae.
En la extensión de la espalda, cuando la columna comienza a extenderse, el sistema nervioso les dice esencialmente a los abdominales que se relajen. Esto permite que los músculos de la extensión de la espalda levanten la columna suavemente. El sistema nervioso tiene la difícil tarea de decidir cuándo volver a activar el antagonista para detener o ralentizar el movimiento.
