Las malas rodillas pueden interferir rápidamente con el ejercicio regular, especialmente con afecciones crónicas como la artritis. Sin embargo, solo porque sus rodillas estén mal no significa que tenga que renunciar al ejercicio aeróbico. Hay opciones de equipos en su gimnasio local y para el hogar que pueden ayudarlo a obtener los beneficios del ejercicio aeróbico sin efectos secundarios dolorosos en la rodilla.
Problemas tradicionales de ejercicio aeróbico
El problema con los ejercicios aeróbicos tradicionales como correr o incluso caminar es el impacto de los pies contra el suelo. Cada vez que sus pies se mueven hacia arriba y hacia abajo y tocan el suelo para empujar su cuerpo hacia adelante, sus articulaciones están sacudidas y estresadas, especialmente las articulaciones de sus rodillas, espalda y tobillos. Para reducir el impacto del cardio en estas articulaciones, debe eliminar el impacto y al mismo tiempo proporcionar resistencia en los músculos. Esto se puede hacer a través de máquinas cardiovasculares como las bicicletas estacionarias y los entrenadores elípticos.
Bicicleta estacionaria
Las bicicletas estacionarias tienen dos beneficios principales cuando se trata de aliviar la presión sobre la articulación de la rodilla durante el ejercicio. Primero, las bicicletas estacionarias utilizan un asiento. Cuando te sientas, quitas la presión de tu peso de la rodilla, lo que reduce el estrés en la articulación. En segundo lugar, las bicicletas estacionarias eliminan por completo el impacto de los pies contra el suelo mediante un movimiento circular para crear ejercicio. En lugar de arriba y abajo, sus pies se mueven en círculos, usando resistencia en los pedales para crear ejercicio en lugar de la resistencia de su peso para desarrollar los músculos y aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio.
Entrenador eliptico
Al igual que las bicicletas estacionarias, los entrenadores elípticos también son de bajo impacto en las rodillas debido al movimiento circular del equipo. Los entrenadores elípticos imitan los movimientos del esquí de fondo. Sus pies mueven los pedales en un movimiento circular, mientras que algunos modelos también emplean el movimiento de los brazos como si sostuvieran bastones de esquí. Al igual que una bicicleta estacionaria, los entrenadores elípticos proporcionan ejercicio al cambiar la resistencia de los pedales. Cuanto mayor sea la resistencia, más tendrán que trabajar sus músculos para mover los pedales, creando un mayor entrenamiento aeróbico. Los beneficios aeróbicos también se pueden aumentar a través de una mayor velocidad, o en algunos modelos, aumentando la inclinación de la máquina.
Cuanto ejercicio
Para obtener los beneficios de estos ejercicios amigables para las rodillas, es importante incluir al menos 150 minutos de ejercicio en las máquinas cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Combine este ejercicio con al menos dos días de entrenamiento de fuerza y una dieta saludable baja en calorías para un impacto positivo aún mayor en su salud.
