El potasio es un mineral importante en su cuerpo que se utiliza para realizar una variedad de funciones biológicas. Se encuentra en alimentos como la carne, la leche, las frutas y las verduras, y es necesario para un equilibrio adecuado de líquidos en su cuerpo. También juega un papel importante en la función muscular y el ejercicio. Los estudios han encontrado que el ejercicio puede aumentar sus niveles de potasio en la sangre. Sin embargo, si está sano, su cuerpo recuperará rápidamente su equilibrio de potasio.
Papel del potasio
El potasio es un mineral y electrolito, lo que significa que lleva una carga eléctrica. El potasio es el principal ion positivo, o catión, que se encuentra dentro de las células y funciona en equilibrio con el sodio. Regula el agua y el equilibrio ácido-base, genera el potencial eléctrico que inicia la conducción de los impulsos nerviosos, ayuda a producir proteínas y funciones en el metabolismo de su cuerpo. El potasio a menudo se mide junto con los niveles de sodio para observar su presión arterial. Los niveles más bajos de potasio pueden significar niveles más altos de sodio, lo que resulta en un riesgo de presión arterial alta. Si bien los niveles bajos pueden afectar su salud, los niveles altos de potasio también son perjudiciales.
Potasio y ejercicio
El potasio es necesario para la estimulación y contracción muscular. Cuando se mide después del ejercicio, los niveles de potasio a menudo son más bajos que los niveles previos al ejercicio, ya que su cuerpo usa potasio para el movimiento muscular. La pérdida severa del electrolito puede provocar calambres y fatiga. La evidencia sugiere que los períodos de actividad intensa aumentan la cantidad de potasio en la sangre. La investigación de las décadas de 1980 y 1990 encontró que los niveles de potasio aumentan durante el ejercicio, pero disminuyen rápidamente una vez que se detiene el ejercicio. En un estudio del "Journal of Physiology" de febrero de 1990, hombres jóvenes bien entrenados participaron en sesiones de ejercicio exhaustivo de un minuto para examinar las fluctuaciones de potasio en sangre. Los resultados vieron que los niveles de potasio aumentaron dramáticamente durante el ejercicio dado.
Niveles de potasio post ejercicio
Sin embargo, el mismo estudio también encontró que tres minutos después del ejercicio intenso, los niveles de potasio cayeron por debajo de los valores medidos antes del ejercicio. Los investigadores supusieron que el aumento repentino en el mineral se debe a la rápida contracción muscular. El potasio fue eliminado por el cuerpo de forma rápida y natural, potencialmente a través de las bombas de iones de sodio y potasio de los músculos en ejercicio.
Conclusiones
Con aumentos en la intensidad del ejercicio, la cantidad de potasio en la sangre debería aumentar. Sin embargo, si está sano, su cuerpo debería equilibrarse naturalmente utilizando sus propios mecanismos celulares. En otras palabras, el ejercicio intenso no está directamente relacionado con niveles crónicos altos de potasio. Las disfunciones en sus procesos celulares, aunque son poco frecuentes, pueden provocar complicaciones y una acumulación de potasio. Si tiene hipercalemia (potasio alto) o está tomando medicamentos que regulan el potasio, hable con su médico antes de hacer ejercicio.
