La creatina es una sustancia natural que se encuentra en ciertas carnes y pescados y también es producida por el cuerpo humano. También se consume en forma de suplemento, con mayor frecuencia por atletas y culturistas de entrenamiento de fuerza. Una idea errónea de la creatina es que quema grasa directamente cuando, de hecho, ese no es su propósito en absoluto. Sin embargo, la creatina puede ayudar a quemar grasa de manera indirecta como parte de un programa de entrenamiento de resistencia consistente. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de creatina.
Propósito
La creatina es un ácido nitrogenado almacenado en el tejido muscular; en el cuerpo se conoce como fosfocreatina. Cuando la creación se descompone en el tejido muscular, forma la fuente de energía más importante del músculo llamada ATP. Las reservas de creatina a menudo se agotan después de un entrenamiento intenso de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, y un suplemento de creatina ayuda a restaurar rápidamente el suministro del cuerpo. Según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois, la suplementación con creatina no es efectiva para atletas de resistencia o personas sedentarias. Tampoco es efectivo para quemar grasa directamente.
Recomendación de dosificación
Seguir los requisitos de dosificación correctos de creatina puede ayudar a maximizar sus resultados y minimizar los riesgos para la salud. McKinley Health Center recomienda consumir de 20 a 25 gramos de creatina por día durante un período de cinco a siete días; cada dosis debe consumirse en incrementos de 5 gramos repartidos por igual durante todo el día. Después de la primera semana, consuma de 3 a 5 gramos por día. Si bien la creatina no quemará directamente la grasa corporal, puede ayudarlo a desarrollar músculo y tonificar su cuerpo de manera más efectiva.
Quemando Grasa
El efecto indirecto que la creatina puede tener sobre la quema de grasa está relacionado con la capacidad comprobada del suplemento para ayudarlo a desarrollar músculo. Según un informe en la edición de julio y diciembre del "Journal of Midlife Health", aumentar su masa muscular es una forma poderosa de quemar grasa porque el tejido muscular naturalmente quema más calorías que el tejido graso. En otras palabras, a medida que la creatina ayuda a acelerar sus ganancias musculares, su cuerpo quemará más calorías debido al aumento de la masa muscular magra. Así es como la creatina puede ayudarlo indirectamente a perder peso con el tiempo.
Consideraciones
La creatina no proporcionará ningún beneficio indirecto para quemar grasa a menos que participe en un programa de entrenamiento de resistencia consistente. Debe aumentar su masa muscular magra antes de que se vea cualquier tipo de "efecto secundario" para quemar grasa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante hasta 60 minutos por sesión. Apunte a cada uno de sus principales grupos musculares al menos una vez por semana, incluidos su pecho, hombros, piernas, abdominales, espalda y brazos. Además, asegúrese de analizar las ventajas y desventajas de tomar creatina y si es adecuada para usted.
Precauciones
El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que el uso prolongado de creatina puede tener efectos secundarios negativos, incluida la descomposición del tejido muscular y la insuficiencia renal. Otros posibles efectos secundarios son latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, problemas hepáticos y malestar estomacal. Nunca tome más de la dosis recomendada de creatina, y si experimenta algún efecto secundario, interrumpa el uso y contacte a su médico.
