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Alterar su dieta, cambiar la forma en que consume alimentos y hacer más ejercicio puede ayudar con la hinchazón.
Síntomas de hinchazón ordinarios
Un artículo de agosto de 2017 en el American Journal of Gastroenterology dice que algunos de los síntomas de la hinchazón abdominal son:
- Eructos o flatulencias excesivos.
- Sensación de náuseas.
- Indigestión
- Dolor agudo
- Vientre hinchado
¿Qué causa la hinchazón?
La hinchazón puede ser causada por cantidades excesivas de sólidos, líquidos o gases en el sistema digestivo, pero también hay casos en los que se trata de una hipersensibilidad. En realidad no hay ninguna hinchazón aparente del abdomen, pero parece que sí.
Este sentimiento, aunque aparentemente inocuo, puede ser muy debilitante. Hay ocasiones en que puede ser un indicador de una afección médica más grave, pero la mayoría de las veces se debe a la ingesta dietética y a intolerancias particulares.
Otras causas de hinchazón
Demasiado viento a menudo puede parecer un tema embarazoso para cubrir, pero también es un gran contribuyente al dolor de estómago y la hinchazón. Ignorarlo puede exacerbar los síntomas y generar mayores niveles de estrés en el cuerpo.
Para reducir la cantidad de gas que produce el cuerpo, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda que reduzca la ingesta de alimentos como frijoles, brócoli, cebolla, repollo, coliflor y brotes.
Todavía es importante obtener sus cinco porciones de verduras al día, pero encontrarlas en otro lugar puede evitar la hinchazón incómoda.
Estreñimiento y Fibra
Una dieta llena de alimentos ricos en fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento y, por lo tanto, también funciona como remedio eficaz contra la hinchazón.
La Fundación Británica de Nutrición recomienda la ingesta de alimentos ricos en fibra, que incluyen:
- Frutas como bayas, peras, melón y naranjas.
- Verduras como zanahorias y maíz dulce
- Guisantes y legumbres
- Nueces y semillas
Ingestión excesiva de aire
Puede parecer un punto demasiado simplista, pero tragar demasiado aire realmente puede afectar la forma en que funciona el sistema digestivo y cuánta tensión ejerce sobre los músculos. Muchos de estos consejos pueden parecer un consejo que una madre le daría a un niño, pero hay algo de cierto en el dicho de que la madre sabe mejor. El Servicio Nacional de Salud sugiere que usted:
- Evite hablar y comer al mismo tiempo: esta es la forma más fácil de que entre demasiado aire en su cuerpo y aumente las posibilidades de hinchazón.
- Siéntese mientras come: estar demasiado activo cuando consume alimentos puede causar que haya demasiado flujo de aire a través del cuerpo.
- Reduzca el consumo de bebidas gaseosas: el aire de las burbujas de las bebidas gaseosas aumenta las posibilidades de que el estómago se hinche drásticamente, por lo que reducirlas no solo es bueno para la salud en general, sino que también reducirá las posibles molestias.
- Deje de masticar chicle: una gran cantidad de aire viaja a su estómago mientras mastica chicle, por lo que reducir este hábito potencialmente reducirá la hinchazón estomacal
Posible enfermedad celíaca
La enfermedad celíaca es un trastorno digestivo que afecta predominantemente al intestino delgado donde su cuerpo no puede absorber el gluten que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada. Afecta al 1 por ciento de todos los estadounidenses promedio, lo que significa que al menos 3 millones de personas sufren de la afección, el 97 por ciento de los cuales no son diagnosticados.
La enfermedad celíaca puede causar hinchazón además del dolor abdominal, entre otros problemas digestivos. Si la hinchazón es particularmente mala después de una comida rica en gluten, puede ser hora de visitar a un profesional de la salud para un posible diagnóstico.
Síndrome del intestino irritable
Las víctimas del síndrome del intestino irritable a menudo luchan con la hinchazón excesiva, particularmente cuanto más tarde se pone en el día. Aunque esto a veces está relacionado con el viento excesivo, se cree que se debe a una propulsión errática del contenido a través del intestino que resulta en una hinchazón incómoda.
Remedios de hinchazón aprobados
Hay muchas formas de reducir la hinchazón estomacal. Ya sea que se trate de un cambio físico observable o la sensación angustiosa de la presión abdominal, existen numerosos métodos para contrarrestarlo, lo que significa que no hay razón para simplemente aceptarlo.
Existen varios métodos probados para reducir la hinchazón estomacal, incluidos los ejercicios de yoga abdominal, la reducción de la ingesta de carbohidratos, el uso de cápsulas de menta, la reducción de la ingesta de lácteos, el uso de productos esenciales y la sustitución de refrescos con agua.
Ejercicios de yoga abdominal
Las posturas de yoga particulares pueden ser una forma efectiva de fortalecer los músculos abdominales **. ** Un estudio de diciembre de 2016 en el Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology mostró que estos ejercicios pueden alentar la liberación del exceso de gases del tracto gastrointestinal. Esto permite una reducción en la hinchazón.
Ingesta reducida de carbohidratos
Demasiados carbohidratos absorbidos por el cuerpo demasiado rápido pueden causar hinchazón. Un estudio de marzo de 2019 publicado en Advances in Therapy informa que los carbohidratos de alimentos como el pan blanco, los dulces y los pasteles ingresan a su torrente sanguíneo casi al instante, por lo que para evitar la probabilidad de hinchazón, debe evitarlos.
Otros alimentos a tener en cuenta son los carbohidratos complejos, como los granos integrales, frutas y verduras. Tardan más en ingresar al torrente sanguíneo, pero aún tienen el potencial de causar hinchazón si se ingieren demasiado rápido.
Cápsulas de menta digeribles
En el pasado, las cápsulas de menta se usaban para aliviar las molestias causadas por el síndrome del intestino irritable, que pueden contribuir a la hinchazón del estómago. Un estudio de febrero de 2016 publicado en Digestive Diseases and Sciences sugiere que la menta funciona relajando los músculos intestinales, fomentando las deposiciones para que no se acumule un exceso de gas.
Puedes comprar cápsulas de menta sin receta en las farmacias.
Ingesta reducida de lácteos
La leche, el helado y el queso pueden causar hinchazón si el cuerpo no puede procesar la lactosa adecuadamente. Si la hinchazón es evidente después de una comida rica en lácteos, puede ser conveniente considerar eliminarla de la dieta.
La intolerancia a la lactosa es muy común, y aproximadamente el 65 por ciento de la población mundial muestra síntomas después de la infancia, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Aplicando Aceites Esenciales
Un estudio de junio de 2016 publicado en el Journal of Gastrointestinal Liver Diseases demostró que el uso de curcumina y aceite esencial de hinojo en pacientes que luchan con el síndrome del intestino irritable proporcionó comodidad durante un período de 30 días, reduciendo algunos de sus síntomas. Esto sugeriría que también puede ayudar con la hinchazón del estómago, ya que este es un síntoma de SII.
Advertencia
Antes de usar cualquier aceite esencial, consulte primero a un profesional de la salud, ya que pueden interferir con la medicación o causar una reacción alérgica.
Reemplazar refresco con agua
Es importante que el cuerpo se mantenga hidratado independientemente de si se experimenta o no hinchazón estomacal, pero especialmente cuando se trata de molestias abdominales, se debe considerar el intercambio de bebidas gaseosas por agua.
La ingesta reducida de azúcares y burbujas de aire reducirá las posibilidades de hinchazón del estómago, y el agua adicional en su dieta beneficiará a su cuerpo por completo.
¿Es serio?
La hinchazón estomacal no es algo de qué preocuparse demasiado. Puede ser debilitante e incómodo, por eso debe tratarse, pero no suele ser algo siniestro.
Sin embargo, si se siente débil y tiene síntomas como diarrea, pérdida de peso, fiebre, dolor abdominal o sangre en las heces, es hora de hablar con su médico sobre medicamentos para la hinchazón. Es importante cuidar su cuerpo prestando atención a cualquier síntoma que esté fuera de lo común.
