Al perder peso, lo primero que debe abordar es su consumo de calorías. La clave para perder peso es estar en un déficit de calorías, donde quema más calorías de las que consume.
Si 1.200 calorías es la cantidad correcta para comer para perder peso depende de una serie de factores, que incluyen su altura, peso y nivel de actividad.
Propina
Comer 1, 200 calorías al día puede producir pérdida de peso en la mayoría de las mujeres. Hable con su médico antes de embarcarse en una dieta para bajar de peso.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Perder peso requiere que tengas un déficit de calorías. La cantidad de calorías que necesita comer depende de la cantidad que quema diariamente. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses sugieren que la mayoría de las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día para mantener el peso.
Cuanto más activo sea, más calorías necesita, pero a medida que envejece, sus necesidades calóricas disminuyen ligeramente. Una mujer moderadamente activa de 19 a 20 años, por ejemplo, necesita alrededor de 2.200 calorías por día para mantener el peso, mientras que una mujer moderadamente activa de 51 años o más necesita alrededor de 1.800.
Crear un déficit
Entrar en un déficit de calorías significa comer menos que su consumo de mantenimiento, lo que dará como resultado la pérdida de peso. Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías conducirá a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, ya que se necesita un déficit de 3, 500 para perder 1 libra. Si su consumo de calorías de mantenimiento es de 2, 000 calorías, una dieta de 1, 200 calorías tendrá un déficit de 800 por día, o 5, 600 por semana, suficiente para perder un poco más de 1 1/2 libras.
Las pautas estándar
Comer 1.200 calorías por día es lo suficientemente bajo como para que la mayoría de las mujeres pierdan peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre en realidad da una recomendación básica de que comer entre 1, 200 y 1, 500 calorías por día ayudará a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura. Sin embargo, esto depende de su estilo de vida y peso actual. Estas cifras son solo una guía y deben ajustarse para adaptarse a las necesidades individuales.
Nutrición en cada bocado
Si bien 1.200 calorías es un nivel de calorías aceptable para las mujeres que desean perder peso, cuando solo consume 1.200 calorías al día, debe asegurarse de que cada bocado esté lleno de nutrientes. Por lo tanto, elimine los alimentos procesados y los refrigerios cargados de azúcar, y complete su dieta con frutas, verduras, granos integrales, proteínas saludables, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y fuentes saludables de grasa.
Una palabra de advertencia
En lugar de bajar directamente a 1.200 calorías por día, tómese un minuto para ver sus necesidades calóricas reales. Si es muy activo, más joven y tiene una constitución más grande, es posible que pueda perder peso comiendo una ingesta de calorías mucho más alta, y bajar demasiado podría provocar letargo, accidentes energéticos y sensación de hambre. Bajar a 1, 200 calorías cuando no es necesario puede conducir a la pérdida muscular, una desaceleración de su metabolismo y podría dejarlo deficiente en ciertos nutrientes.
