El término "StairMaster" puede referirse a una máquina para subir escaleras con dos pedales u otra máquina de ejercicios que se asemeja a una escalera mecánica corta e interminable. La última máquina también se llama stepmill. StairMaster produce ambos tipos de equipos.
Ambos tipos de StairMasters trabajan tus isquiotibiales, glúteos, quads y pantorrillas. Obtendrá el mayor beneficio al usar StairMaster si se enfoca en la técnica adecuada.
10 minutos o más
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Eso equivale a 30 minutos de ejercicio moderado o 15 minutos de ejercicio vigoroso cada día de la semana. Mantenga un registro de cuánto tiempo trabaja en el StairMaster; Si su entrenamiento dura 10 minutos o más a intensidad moderada o vigorosa, cuenta para su cuota de ejercicio total para el día.
Ajuste el nivel de intensidad de su stepper hasta que su ritmo cardíaco aumente y sude, y haya alcanzado una intensidad moderada. Si pisa tan rápido que respira fuerte y rápido y solo puede pronunciar algunas palabras a la vez, está trabajando vigorosamente.
Párate derecho
Algunos StairMasters tienen manijas, algunos tienen pasamanos y otros tienen ambos. Sujétese de los mangos o pasamanos para mantener el equilibrio si es necesario, pero no apoye su peso corporal sobre ellos. Inclinarse no solo fomenta una mala postura, sino que también reduce el beneficio que obtienes del entrenamiento, ya que no estás soportando todo tu peso y, por lo tanto, no estás haciendo tanto esfuerzo.
Ingrese su peso
Ingrese su peso con precisión si StairMaster le indica que lo haga. Esta información lo ayudará a estimar mejor cuántas calorías quema a medida que hace ejercicio. No esquivar; ser más pesado es en realidad una ventaja, de alguna manera, porque quemas más calorías durante cualquier actividad que una persona más ligera. También es posible que se te solicite ingresar tu edad. Esto ayuda a StairMaster a realizar cálculos de frecuencia cardíaca más precisos.
Calentamiento y enfriamiento
Tómese cinco a 10 minutos para calentarse al comienzo de su entrenamiento StairMaster. Ajuste el nivel de intensidad a la mitad o menos el nivel de intensidad de su entrenamiento habitual. Piense en ello como subir lentamente el tramo imaginario de las escaleras en lugar de intentar trotar. Aunque esto puede parecer una pérdida de tiempo, el calentamiento aún quema calorías pero, lo que es más importante, le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a las demandas que está a punto de hacerle.
Un calentamiento literalmente eleva la temperatura corporal y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que aumenta su rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. Una vez que termine el calentamiento, ajuste el StairMaster nuevamente a su nivel de intensidad normal y empuje como siempre.
Después del entrenamiento, reduzca el nivel de intensidad nuevamente y tome otros cinco a 10 minutos de subida lenta y suave para enfriar. Este período de enfriamiento puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez y reducir aún más el riesgo de lesiones.
