Las pesas son pesas económicas, versátiles y fáciles de usar que le permiten crear una variedad de entrenamientos para mejorar su salud. Dependiendo de la cantidad de peso que use, la cantidad de repeticiones que haga y el ritmo al que las use, las pesas pueden ayudarlo a mejorar la condición cardiovascular, quemar calorías, desarrollar músculos o aumentar la resistencia muscular para los deportes.
Mancuernas
Las pesas son pesas pequeñas, con forma de letra romana I, que se asemejan a mini barras de una sola pieza. Usted compra pesas en diferentes pesos, comenzando con versiones livianas, de menos de cinco libras, para usar durante los entrenamientos aeróbicos o mientras usa una cinta de correr o una bicicleta estática. Las pesas más pesadas te permiten hacer culturismo.
Desarrollo muscular
Puedes desarrollar músculo con pesas usando pesas más pesadas. El aumento de la masa muscular ayuda a quemar más calorías durante el día, ya que una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan combinar el entrenamiento de resistencia que desarrolla los músculos con ejercicios cardiovasculares. Puedes hacer culturismo con pesas o simplemente tonificar los músculos.
Cardio Health
El uso de pesas para aumentar su ritmo cardíaco lo ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Comenzando a un ritmo más lento, los principiantes para hacer ejercicio pueden mejorar la resistencia cardiovascular al usar pesas más livianas durante 30 minutos o más. Aumentar la frecuencia con la que usa las pesas puede mover su frecuencia cardíaca a la zona aeróbica, lo que proporciona aún más beneficios cardiovasculares. El ejercicio aeróbico frecuente también ayuda a mejorar el colesterol en la sangre.
Pérdida de peso
El uso de pesas para crear ejercicios aeróbicos te ayuda a quemar calorías al aumentar tu ritmo cardíaco. El uso de ejercicio aeróbico para bajar de peso disminuye el riesgo de enfermedades y afecciones como diabetes, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, dolor lumbar y presión arterial alta. Este tipo de entrenamiento para bajar de peso no solo quema calorías, sino que mejora la fuerza muscular, la resistencia muscular y la salud del corazón.
Endurecimiento muscular
La salud ósea
Los ejercicios con pesas ayudan a aumentar la densidad ósea, disminuyendo el riesgo de fractura. Las pesas son una forma ideal de mejorar la salud ósea de las personas mayores, ya que puedes usarlas sentadas o acostadas y elegir pesas que sean fáciles de levantar y manipular.
