Cuando dices que quieres perder peso, puedes decir que realmente quieres perder el bulto extra alrededor de tu abdomen. Has invertido en el Ab Circle Pro porque promete conseguirte los abdominales de la tabla de lavar que siempre has querido.
Puede completar un entrenamiento abdominal arrodillándose en la máquina, sosteniendo las manijas y girando rigurosamente por solo 3 minutos por día, pero tendrá que realizar otro trabajo para perder peso rápidamente. La pérdida de peso no solo proviene del ejercicio abdominal; También requiere intervención dietética, trabajo cardiovascular y entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para ponerlo en un déficit de energía. Solo cuando quemes más calorías de las que comes perderás kilos.
Paso 1: revise su plan de alimentación
Hacer el doble o el triple tiempo en el Ab Circle Pro no va a acelerar la pérdida de peso si está comiendo porciones grandes y los alimentos incorrectos. Elimine la mayoría de los alimentos procesados, como harinas refinadas, bebidas azucaradas y alimentos fritos. Reemplácelos con proteínas magras (piense en pescado y pavo) y verduras frescas. Complete sus comidas con pequeñas porciones de granos enteros, frutas y grasas saludables, como aguacate y nueces.
Use una calculadora en línea para rastrear su consumo de calorías. Procure comer de 500 a 1, 000 calorías menos de las que quema por día para perder 1 a 2 libras por semana, la tasa más rápida que también es sostenible y segura.
Advertencia
Cuando reduzca las calorías, asegúrese de consumir lo suficiente para alimentar su cuerpo y mantener ardiendo su metabolismo. Una mujer siempre debe consumir al menos 1.200 calorías por día, y un hombre, 1.800.
Paso 2: muévete
Una sesión de Ab Circle Pro ciertamente cuenta como movimiento, pero 3 minutos por día no va a ser suficiente cuando intentas bajar de peso rápidamente. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda al menos 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para perder peso de manera significativa. Esto significa que la mayoría de los días antes de entrenar en el Ab Circle Pro, debe realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio de bombeo cardíaco, como una caminata rápida o trotar, andar en bicicleta o una sesión de calistenia.
Paso 3: levantar pesas pesadas
Uno de los puntos de venta del Ab Circle Pro es que es liviano y puede deslizarse debajo de una cama o mesa para estar fuera del camino. Sin embargo, sacarlo y guardarlo ciertamente no te ayudará a desarrollar el tipo de músculo que necesitas para aumentar el metabolismo de tu cuerpo, de modo que quemes más calorías durante todo el día. En dos o tres días a la semana, realice una sesión de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo que trabaje todos los grupos musculares principales, no solo los abdominales.
A pesar de que el Ab Circle Pro afirma que también tonifica las caderas, los muslos y el trasero, no ofrecerá un desafío suficiente para desarrollar realmente el músculo que contribuye a la pérdida de peso. Incluye movimientos en tu plan de entrenamiento de fuerza, como filas, dominadas, press de pecho, elevaciones laterales, saltos, rizos, sentadillas, estocadas y bisagras de cadera. Use una fuerte resistencia que lo fatiga después de ocho a 12 repeticiones. Desarrollar músculo lleva tiempo, pero vale la pena para mantener el peso a largo plazo.
Paso 4: saca tu Ab Circle Pro
De tres a cuatro veces por semana, saca tu Ab Circle Pro para parte de tu entrenamiento abdominal. Los ejercicios abdominales específicos no causan pérdida de peso, generalmente porque son relativamente bajos en energía y no queman muchas calorías. Aunque es posible que aumente su ritmo cardíaco al arrodillarse sobre el dispositivo y girar de un lado a otro rigurosamente, no pasará el tiempo suficiente para quemar calorías y perder peso.
Aún se beneficiará al tonificar los músculos que se encuentran debajo de la grasa extra. Cuando pierda peso con las intervenciones cardiovasculares, de fuerza y dietéticas, se revelarán los resultados de su trabajo en el Ab Circle Pro.
Mientras que el Ab Circle Pro hace un buen trabajo al entrenar los oblicuos a los lados de la cintura, un estudio realizado por el American Council on Exercise en 2014 mostró que el artilugio no era tan efectivo para trabajar el recto abdominal, la vaina delantera de tus abdominales La contracción tradicional proporcionó un mejor entrenamiento para este músculo de seis paquetes, al igual que una flexión de banco o una contracción de la silla del capitán. Te beneficiaría agregar estos otros ejercicios abdominales a tu entrenamiento Ab Circle Pro.
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