Caminar, incluso a una velocidad lenta, puede ser un excelente ejercicio para los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular. Las personas que caminan regularmente reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y pulmonares, y también queman calorías, lo que puede ayudar a controlar el peso. Si está buscando aumentar su entrenamiento mientras camina, hay varias cosas que puede hacer, como caminar más rápido o por períodos más largos. Caminar con pesas puede ser una opción y proporciona algunos beneficios, pero también puede causar una variedad de problemas relacionados con la salud. Debe consultar con su médico antes de agregar pesas a su rutina de caminata.
Quemar más calorías
Caminar con pesas de mano puede ayudarlo a quemar más calorías cuando camina, pero debe usarlas correctamente. Si balancea los brazos a la altura de los hombros durante 20 a 30 minutos, puede quemar hasta 10 a 20 por ciento más de calorías que sin las pesas. Las pesas en los tobillos tienen el mismo efecto, aumentando el entrenamiento en los músculos de las piernas y, por lo tanto, quemando más calorías. Pero caminar con pesas solo equivale a caminar unos cinco minutos adicionales, y el riesgo de lesiones puede superar el beneficio mínimo. Caminar con pesas en los tobillos puede ser peligroso para las rodillas. Hable con su médico antes de comenzar a caminar con pesas.
Lesiones de articulaciones y ligamentos
El peso adicional de caminar con pesas en los tobillos, al que su cuerpo no está acostumbrado, puede causar lesiones en las rodillas, caderas, codos, hombros y tobillos. Además, caminar con pesas de mano puede alterar su movimiento natural de caminar y hacer que camine de manera diferente. Esto causa tensión en las articulaciones y los ligamentos, lo que puede provocar dolor e hinchazón y aumentar el riesgo de lesiones.
Alta presión sanguínea
Discover Walking y The Walking Site señalan que caminar con pesas de mano o pesas puede causar presión arterial alta causada por apretar las pesas con fuerza. Apretar las pesas durante un período prolongado puede elevar la presión arterial. Si camina con pesas varios días a la semana durante un período prolongado, su presión arterial podría verse afectada negativamente. La presión arterial alta puede provocar otros problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Con precaución
Debe ser un caminante experimentado antes de usar pesas, lo que significa que su rutina, que debe incluir caminar rápido y cuesta arriba, ya no es un desafío para usted. Comience usando 1 libra. pesas y dobla los codos a 90 grados cuando balanceas los brazos. No aumente el peso en más de 1 libra a la vez. También puedes probar chalecos con pesas. Son más fáciles para la espalda y las articulaciones, pero puede que les resulte incómodo, especialmente en el calor.
