Es posible que haya escuchado que comer cada hora en punto es una buena estrategia para perder peso. Desafortunadamente, si esta es su única estrategia para perder peso, es poco probable que funcione. La investigación publicada en 2009 en la revista "Nutrition Reviews" encontró que la cantidad de comidas que come cada día no afecta su peso. Si todavía está interesado en tratar de comer cada hora por hora y también quiere perder peso, debe planificar cuidadosamente sus comidas para asegurarse de que reduce la ingesta total de calorías.
Paso 1
Registre en un cuaderno las cantidades de todos los alimentos y bebidas que consume durante varios días. Calcule la cantidad de calorías en cada alimento y bebida que consume usando un contador de calorías en línea. Para cada día, sume la cantidad de calorías en lo que consumió.
Paso 2
Elija un día promedio de comida de su diario de alimentos y anote la cantidad de calorías que consumió ese día. Resta 500 a 1, 000 calorías del número total para tu meta diaria de calorías.
Paso 3
Divida su meta diaria de calorías por la cantidad de comidas "por hora" que le gustaría consumir, como 10. Si desea comer o beber más en ciertos momentos, reduzca la cantidad que come o bebe en otros momentos del día. La cantidad total de calorías que consume en un día no debe exceder su objetivo de calorías diarias.
Etapa 4
Prepare los alimentos en porciones individuales para sus comidas por hora para evitar comer en exceso. Elija alimentos nutritivos bajos en calorías que pueda comer fácilmente durante todo el día con poca preparación, como frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Beba agua o bebidas bajas en calorías en lugar de bebidas azucaradas, como los refrescos.
Cosas que necesitarás
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Cuaderno
Calculadora
Propina
Advertencia
Nunca disminuya sus calorías por debajo de 1.200 por día si es mujer o 1.500 por día si es hombre sin la supervisión de un médico.
